Junkfood: बच्चों को जंकफूड से दूर रखना है तो इन तरीकों को अपनाएं

बच्चे जंकफूड के शौकीन होते जा रहे हैं। जैसे-जैसे वो बड़े होते हैं उन्हें जंकफूड का स्वाद भाता है और वो घर के खाने को बिल्कुल नहीं खाना चाहते। कलरफुल पैकिंग और उसका टेस्ट हर किसी को खींचता है। लेकिन बच्चे अगर जंकफूड की डिमांड हर दिन करने लगे हैं तो जरूरी है कि उन्हें इन चीजों की मदद से दूर किया जाए। जिससे बच्चे हेल्दी और बैलेंस फूड खा सकें।

पैरेंट्स को समझना होगा
बच्चे के अंदर हेल्दी हैबिट लगाने के लिए पैरेंट्स को अपनी आदतों में सुधार करना होगा। अगर आप अक्सर बाहर के फूड या जंकफूड को खाते रहते हैं। तो फौरन इस आदत को बंद कर दें। क्योंकि बच्चा आपको देखकर ज्यादा जंकफूड की डिमांड करेगा और फ्यूचर में उसे मोटापे का खतरा बना रहेगा। पैरेंट्स की प्लेट में सब्जियों, फल और अनाज को देखकर बच्चे को समझाना ज्यादा आसान होगा।

हेल्दी ऑप्शन घर में रखें
बच्चे  भूख लगने पर ही अनहेल्दी चीजें खाने के लिए मांगते हैं। इसलिए घर में हेल्दी चीजों को बनाकर रखें। जिससे बच्चे का पेट भरा रहे। नट्स, अनाज, पॉपकॉर्न, दही, क्रैकर्स ये सारे कुछ ऐसे स्नैक्स हैं जो बच्चे को अनहेल्दी मीठे स्नैक्स खाने से बचा सकते हैं। बच्चा अगर डिमांड भी करता है तो वो बहुत थोड़ी मात्रा में खाएगा।

बच्चों के साथ बैठकर खाएं
बच्चों को जंकफूड की आदत से दूर रखना है तो घर में डिनर, लंच, ब्रेकफास्ट पर साथ खाने का नियम बनाएं। घर के किसी एक कोने में बैठकर सब साथ में खाएंगे तो घर के बने हेल्दी खाने को खाने के लिए बच्चों को इंस्पिरेशन मिलेगी। हर दिन बच्चों के साथ एक निश्चित समय पर बैठकर खाएं। इससे बच्चों को अपनी भूख का पता चलेगा और वो पेट भरकर खाना खाएंगे। बच्चों का पेट भरने से उन्हें जंकफूड खाने की याद कम आएगी।

बच्चों को न्यूट्रिशन के बारे में बताएं
बच्चों को बचपन से ही खाने के जरूरी न्यूट्रिशन और उससे होने वाले फायदों के बारे में बताएं। साथ ही बताएं कि ना खाने पर कौन से नुकसान हैं। ऐसा करने से बच्चों को कम उम्र से ही जंकफूड को ना खाने और अनहेल्दी समझने की आदत पड़ेगी।

बच्चों के लिए बाउंड्री सेट करें
बच्चों को जंकफूड, स्वीट, कैंडीज खाने की मात्रा तय करें। इससे बच्चे जरूरत से ज्यादा नहीं खाएंगे। साथ ही समय-समय पर इस लिमिट को घटाते-बढ़ाते रहें। लेकिन इस काम के साथ बच्चों को प्रोत्साहित करते रहे और कभी-कभी प्राइज में जंकफूड खिलाएं। इससे बच्चों के अंदर संतुष्टि आती है और जंकफूड की क्रेविंग कम होती है। 

हेल्दी आदतें जरूरी है
बच्चों को बाहर गेम खेलने, पढ़ने, डांस, म्यूजिक जैसी चीजों में व्यस्त रखें। कई बार बच्चे बोर होने या खाली बैठने की वजह से ज्यादा खाते हैं और अनहेल्दी फूड्स की तरफ आकर्षित होते हैं। 

मेडिकल हेल्प भी ली जा सकती है
अगर बच्चा इतना समझाने के बाद भी नहीं मानता तो जरूरी है कि प्रोफेशनल डॉक्टर, न्यूट्रिशन की मदद ली जाए। जिससे बच्चे को भविष्य में होने वाली बीमारी से बचाया जा सके।

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