मौत के मुंह में ले जा सकती है पेट की चर्बी, जानें बेली फैट घटाने के आसान तरीके

मोटापा कई बीमारियों की जड़ है। खासतौर पर पेट में जमा चर्बी या बेली फैट। एक्सपर्ट्स की मानें तो इससे कैंसर, दिल की बीमारी, डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके नुकसान पता होने के बाद भी कई लोग इससे छुटकारा नहीं पा पाते। लोगों को लगता है कि अगर फिट होना है तो जमकर एक्सरसाइज करनी होगी या भूखा रहना होगा जबकि ये भ्रांतियां हैं। आप अगर चर्बी जमा होने की वजह जान जाएंगे तो इससे छुटकारा पाना भी आसान होगा। यहां कुछ आसान तरीके हैं जिनसे बेली फैट कम किया जा सकता है। 

चर्बी है खतरनाक बीमारियों की जड़
ट्विटर पर लीन बॉडी कोच वॉरेन इंग्लिश ने एक थ्रेड शेयर किया है इसमें बेली फैट के नुकसान के साथ इससे छुटकारा पाने के तरीके बताए हैं। उनके मुताबिक, अगर आपके पेट पर चर्बी है तो आपको स्ट्रेस, कैंसर, जोड़ों में दर्द, डिप्रेशन, लिवर की प्रॉब्लम, हायपर टेंशन, दिल की बीमारी, हाई कॉलेस्ट्रॉल सहित कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इसके लिए सबसे आसान तरीका चलना-फिरना बताया है। उन्होंने लिखा है कि आपको घंटो कार्डियो एक्सरसाइज या 2 घंटे जिम में बिताने की जरूरत नहीं है। आप नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस (NEAT) भी कर सकते हैं। वॉरेन ने बताया कि यह क्या है।

ऐसे कम होगा बेली फैट
इसमें आप को एक्सरसाइज नहीं करनी होती। आप टहलकर, खड़े रहकर, नेचर वॉक करके, बच्चों के साथ खेलकर, दोस्तों के साथ खेलकर या घर के काम करके चर्बी कम कर सकते हैं। उन्होंने बताया कि आप रोजाना 8 हजार से ज्यादा कदम चलें तो जल्दी फैट लॉस होगा। 

हफ्ते में 3 बार वेट लिफ्टिंग
इन सबके अलावा अपनी नींद को प्राथमिकता दें। वर्ना इससे आपको शुगर की दिक्कत होगी। आप आलस में रहेंगे तो NEAT फॉलो नहीं कर पाएंगे। भूख कम करने वाला हॉरमोन घटेगा। आप रोजाना 7 घंटे सोने का टारगेट रखें। अगर ज्यादा नींद आती है तो 8 घंटे भी कर सकते हैं। सोने और जागने का समय बदलें नहीं। भले ही अगले दिन छुट्टी हो तो भी देर तक न जागें। हफ्ते में 3 बार वेट लिफ्टिंग करें। 

20 परसेंट खाली रखें पेट
खाने में ज्यादातर समय हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन खाएं। घर का बना सिंपल फूड खाएं। हमेशा 80 फीसदी पेट भरने पर खाना बंद कर दें और कोशिश करें 7 बजे के पहले डिनर कर दें। पिज्जा, आइसक्रीम या जंक फूड तब खाएं जब आप बाहर या दोस्तों के साथ जाएं। 2-3 लीटर पानी रोज पिएं।