पेट के आस-पास जमा जिद्दी फैट होगा कम, बस रोजाना सोने से पहले करें ये 2 एक्सरसाइज

हर किसी की लाइफ तेजी से बदल रही है। ज्यादातर लोगों को अपनी नौकरी के चलते पूरे दिन डेस्क पर बैठना पड़ता है। इससे शरीर की बहुत कम एक्टिविटी होती है। जिसकी वजह से शरीर का फैट तेजी से बढ़ जाता है। इस फैट को कम करने के लिए कोई जिम जाता है तो कोई सुबह या शाम को रनिंग करता है। शरीर को एक्टिव और शेप में रखने के लिए आपको रेगुलर एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। दिनभर हर कोई काफी बिजी रहता है, ऐसे में एक्सरसाइज के लिए समय ही नहीं मिलता। ऐसे में आप रात में सोने से पहले इन दो एक्‍सरसाइज को कर सकते हैं। 

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रिवर्स प्लैंक विद लेग फिट

रोजाना कुछ देर इस एक्सरसाइज को करने से फर्क दिखने लगेगा। इसे करने के लिए अपने पैरों के साथ सीधी पॉजीशन में बट पर बैठें। फिर अपने हाथों को पीछे कुछ इंच ले जाएं। इस दौरान ध्यान रखें कि आपकी उंगलियां पैर की उंगलियों के सामने हो। फिर पैरों को दबाएं और जमीन से बट को बदल दें। अपने शरीर को डायगोनल पॉजीशन में रखने की कोशिश करें। अगर कलाई में समस्या है तो आप अपनी कोहनी पर एक्‍सरसाइज करें। अब दाहिना पैर ऊपर और फिर बाएं को स्विच करें। एक्सरासाइज करते समय हड़बड़ी ना मचाएं। ध्यान से और धीरे-धीरे सभी मूव्स को करें।

ग्लूट ब्रिज

बिस्तर पर लेटे-लेटे भी आप इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इसके लिए पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को बिस्तर या चटाई पर रखें। आपके पैर आधे मुड़े और एड़ियां जमीन से ऊपर की ओर उठी हुई होनी चाहिए। इस पॉजीशन में अब अपने हिप्स के साथ-साथ शरीर के ऊपर के हिस्से को भी उठाएं। कंधों, हाथों और सिर को जमीन पर रखें और फिर दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं। फिर अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं। ऐसा दोनों पैरों से करें। कुछ देर बाद इसे रिपीट करें। 

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डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।