प्रेगनेंसी के दौरान बढ़े हुए वजन से डिलीवरी में होगी समस्या, जानिए कैसे कंट्रोल में रखें वेट
प्रेगनेंसी में वजन बढ़ने लगते हैं। लेकिन इसकी वजह से डिलीवरी के दौरान समस्या हो सकती है। जानिए, गर्भावस्था में बढ़ते वजन...
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना
प्रेगनेंसी के नौ महीनों के दौरान महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। इस दौरान उनका वजन भी बढ़ने लगता है। इस समय पर महिला का थोड़ा बहुत वजन बढ़ता है तो समस्या नहीं है, लेकिन अगर बहुत ज्यादा वजन बढ़ रहा है तो डिलीवरी के समय समस्या हो सकती है। जानिए, प्रेगनेंसी के समय वजन कैसे कंट्रोल रखें।
प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ने से कैसे रोकें
प्रेगनेंसी के दौरान वजन को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है। हालांकि, ये बहुत बड़ा चैलेंज हो सकता है। एक गर्भवती महिला का वजन 15 से 20 किलो तक बढ़ सकता है। इस समय पर वजन कंट्रोल करना है तो इन तरीकों को अपनाएं।
हाइड्रेटेड रहें
प्रेगनेंसी के दौरान डिहाइड्रेशन से बचना बहुत जरूरी है। अगर आप पर्याप्त पानी पिएंगी तो आप अपने खाने से संतुष्ट रह पाएंगी, जिससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।
फल और सब्जी खाएं
फलों और सब्जियों की 2-5 सर्विंग पोषक तत्वों की कमी को दूर रखेगी और इससे आपको अच्छी मात्रा में फाइबर मिलता है। कब्ज गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण है जो किसी न किसी समय अधिकतर सभी को प्रभावित करता है। फाइबर युक्त आहार कब्ज से लड़ने और पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करेगा।
बहुत ज्यादा मीठा ना खाएं
बहुत ज्यादा मीठी चीजें खाने से बचें। प्रेगनेंसी के दौरान ज्यादा चीनी खाने से डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में इस दौरान चीनी की खपत पर नजर रखना जरूरी है।
हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं
दिन की शुरुआत हाई प्रोटीन नाश्ते से करें। ये आपको तृप्त रखता है और इसे खाने से भूख देरी से लगती है। आप नाशते में बेसन, दाल चीला, ब्रेड या अंकुरित चीजों को खाएं।
एक्सरसाइज करें
प्रेग्नेंसी में एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। ऐसे में कुछ देर के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।