शरीर में बढ़ रहे बैड कोलेस्ट्रॉल की वजह हो सकती है इस विटामिन की कमी, ऐसे करें कंट्रोल

शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल यानी लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन की मात्रा बढ़ गई है तो इसकी वजह से धमनियों में प्लाक बनने लगते हैं। जो हार्ट डिसीज का कारण बनते हैं। बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने की वजह अक्सर जंकफूड, रिफाइंड कार्ब्स, ऑयली फूड और कम फिजिकल एक्सरसाइज को माना जाता है। लेकिन बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने की वजह केवल खराब खानपान, कम फिजिकल वर्क, स्ट्रेस या स्मोकिंग नहीं होता बल्कि इसके लिए खास तरह का विटामिन बी3 जिसे नियासिन कहते हैं, वो भी जिम्मेदार होता है। सोशल मीडिया पर डॉक्टर स्मिता बताती हैं कि इस विटामिन की कमी होने पर शरीर ठीक तरीके से गुड कोलेस्ट्रॉल का प्रोडक्शन नहीं कर पाता। इसलिए बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए विटामिन बी 3 की कमी पूरी करना भी जरूरी होता है।

विटामिन बी3 यानी नियासिन का बैड कोलेस्ट्रॉल से क्या है कनेक्शन

-दरअसल, विटामिन बी3 यानी नियासिन शरीर में बन रहे एंजाइम्स को लीवर तक ले जाने में मदद करता है। जिससे गुड कोलेस्ट्रॉल बनता है। इसके साथ ही नियासिन लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन और ट्राइग्लिसराइड को कम करने में मदद करता है।

-नियासिन एलडीएल को लीवर में बनने से रोकता है जिससे खून में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा नहीं बढ़ने पाती है।

-विटामिन बी3 एचडीएल को बढ़ाने में मदद करता है। जिससे आर्टरीज यानी धमनियों में बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है। विटामिन बी 3 एक्स्ट्रा लेयर की तरह काम करता है। जो धमनियों को बैड कोलेस्ट्रॉल से बचाता है।

-कॉर्डियोवस्कुलर हेल्थ के लिए ट्राईग्लिसराइड खतरनाक होता है। विटामिन बी3 खून में इस फैट की मात्रा को बढने से रोकता है।

-और साथ ही धमनियों में जमा हो रहे प्लाक यानी फैट को रोकता है। जिससे हार्ट स्ट्रोक और अटैक का खतरा कम होता है।

कैसे करें शरीर में विटामिन बी3 की पूर्ति

अगर सही लाइफस्टाइल और खानपान के बाद भी लिपिड प्रोफाइल सही नहीं है और शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम नहीं हो रही तो विटामिन बी3 सप्लीमेंट्स को शामिल करें। वैसे तो नियासिन सप्लीमेंट्स मार्केट में मिल जाते हैं लेकिन खानपान में इन चीजों को शामिल करके भी विटामिन बी3 की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है।

विटामिन बी3 की पूर्ति के लिए इन चीजों को खाएं

चिकन

टुना

टर्की

मशरूम्स

ब्राउन राइस

मूंगफली