सोते समय अचानक होने लगती है पैरों में ऐंठन, जानें कारण और असरदार घरेलू उपचार

कल्पना कीजिए, दिन भर की थकान के बाद आप अपने बिस्तर पर कुछ पल सुकून के बिताने के लिए बस लेटे ही हों और आपके पैर के निचले हिस्से की नस एकदम खींच जाए। जिसकी वजह से आपके पैरों की मांसपेशियों में दर्द इतना तेज हो कि आपके लिए पैर को हिलाना तक मुश्किल हो जाए। इस समस्या का सामना ज्यादातर लोगों ने कभी ना कभी अपने जीवन में जरूर किया होगा।

अमेरिकन फैमिली फिजिशियन के अनुसार, रात में पैर की ऐंठन 60 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करती है। मांसपेशियों में ऐंठन को चार्ली हॉर्स के नाम से भी जाना जाता है। यह समस्या ज्यादातर तब होती है, जब पैर की एक या अधिक मांसपेशियां अचानक कस जाती हैं। इस समस्या में अकसर सबसे ज्यादा गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी प्रभावित करती है जो पैर के पीछे टखने से घुटने तक फैली होती है।

हालांकि ज्यादातर समय पैर में ऐंठन की समस्या 10 मिनट से भी कम समय में अपने आप ही ठीक हो जाती हैं। लेकिन आप इस दौरान होने वाले तेज दर्द का अहसास आपको अगले पूरे एक दिन तक बना रह सकता है। अगर आप बार-बार या गंभीर पैर की ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो उसका कारण और उपचार पता करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर की सलाह लें।

रात में होने वाली पैरों में ऐंठन का क्या है कारण

यूं तो पैर में ऐंठन होने के पीछे का कोई सटीक कारण अभी तक नहीं पता चला है। लेकिन डॉक्टर कुछ संभावित कारणों पर जरूर बात करते हैं जैसे-

डिहाइड्रेशन

कई बार डिहाइड्रेशन भी पैरों में ऐंठन का कारण बन जाता है। डिहाइड्रेशन का मतलब शरीर में पानी की कमी का होना। बता दे, जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए जरूरी पानी नहीं मिल पाता। नतीजतन, मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर पातीं और ऐंठन की समस्या होने लगती है।

इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण भी पैरों में ऐंठन की समस्या हो सकती है। पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करके पैरों में ऐंठन का कारण बन सकता है।

मांसपेशियों में थकान

मांसपेशियों में थकान, खिंचाव या ज्यादा तनाव पैरों में ऐंठन का कारण बन सकता है।

दवाएं

कुछ दवाएं जैसे हाई ब्लड प्रेशर के इलाज के दौरान ली जाने वाली, मूत्रवर्धक, स्टैटिन भी पैरों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं। इन दवाओं के सेवन से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। जो पैरों में ऐंठन का कारण बन सकता है।

पैरों की ऐंठन दूर करने के घरेलू उपचार

पैर की मालिश

पैरों की ऐंठन ठीक करके दर्द से राहत पाने के लिए आप प्रभावित मांसपेशी को हल्के हाथ से रगड़ते हुए मालिश करें।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

अगर ऐंठन आपकी पिंडली में है, तो अपना पैर सीधा करके उसे आगे और पीछे की तरफ मोड़ें।

एड़ियों के बल चलें

एड़ियों के बल चलने वाली इस एक्सरसाइज को करने से आपकी पिंडली के विपरीत मांसपेशियां सक्रिय होंगी, जिससे उन्हें आराम मिलेगा।

सेंक लें

पैरों की ऐंठन की वजह से होने वाले दर्द को कम करने के लिए आप प्रभावित क्षेत्र पर गर्म तौलिया, गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड लगाकर सेंक लें। आप चाहे तो गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं।

नींबू का रस

नींबू का रस में विटामिन सी तो सेंधा नमक या गुलाबी नमक में पोटेशियम, सल्फर, मैग्नीशियम और सोडियम की मात्रा अधिक होती है। ये सभी तत्व शरीर में कम हुए इलेक्ट्रोलाइट्स का ख्याल रखकर पैरो की ऐंठन की समस्या को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।