वजन घटाने के लिए दिन में कितनी देर चलें? जानें सिर्फ वॉक से कैसे कर सकते हैं वेट लॉस

वजन बढ़ना आज के समय में बहुत ही कॉमन समस्या हो गई है। इसके पीछे हमारा खराब लाइफस्टाइल ही काफी हद तक जिम्मेदार होता है। घंटों बैठे रहना, बाहर का कुछ भी उल्टा-सीधा खा लेना और मील की सही टाइमिंग ना होना; वेट गेन के पीछे ऐसे ही कुछ फैक्टर्स जिम्मेदार हैं। अब समय की किल्लत के कारण कई लोग जिम भी नहीं ना पाते। वहीं हर कोई ज्यादा हाई इंटेंसिटी वाला वर्कआउट करने में कंफर्टेबल भी नहीं होता। ऐसे में लोगों के मन में अक्सर ये सवाल आता है कि क्या वॉक कर के भी वजन घटाया जा सकता है? अगर हां, तो रोजाना कितनी देर वॉक करने से फायदे दिखेगा। तो चलिए आज इन्हीं सब सवालों के जवाब जानते हैं ताकि आप अपनी फिटनेस जर्नी आज से ही शुरु कर सकें।

क्या सिर्फ वॉक करने से घटाया जा सकता है वजन?

सबसे पहला सवाल जो लोगों के मन में आता है वो यही है कि क्या सिर्फ वॉक करना वजन घटाने के लिए काफी है। इसपर एक्सपर्ट्स की राय जानें तो वॉकिंग भले ही एक लो इंटेंसिटी वाला वर्कआउट है लेकिन ये बहुत ज्यादा इफेक्टिव भी है। रोजाना आधे से एक घंटे की ब्रिस्क वॉक, बॉडी फैट को कम करने में मदद करती है। हालांकि वॉक के साथ-साथ आपको अपनी डाइट का भी ध्यान रखना चाहिए। इसके अलावा आप रेगुलर वॉक कर रहे हैं या नहीं, कितनी देर वॉक कर रहे हैं या कितनी तेजी से वॉक कर रहे हैं; ये सभी फैक्टर भी काफी मायने रखते हैं।

वजन घटाने के लिए कितनी देर वॉक करें

अब सवाल आता है कि वेट लॉस के लिए दिन में कितनी देर वॉक करना फायदेमंद होगा। अब इसका कोई एक फिक्स रूल तो नहीं है क्योंकि सभी की बॉडी अलग होती है और उनके एक्सपीरियंस भी अलग हो सकते हैं। हालांकि फिटनेस जगत में रोजाना 10 हजार कदम चलने का ट्रेंड काफी पॉपुलर है और कई एक्सपर्ट भी इसकी सलाह देते हैं। अगर आप मीडियम स्पीड से चलते हैं तो लगभग डेढ़ से दो घंटे की वॉक में इस टारगेट को पूरा कर सकते हैं। एक साथ इतना समय निकलना पॉसिबल नहीं है तो दिन में दो तीन हिस्सों में इस टाइम को डिवाइड कर सकते हैं।

वॉक करने की सही गति देगी फास्ट रिजल्ट

सिर्फ वॉक करना ही काफी नहीं है बल्कि सही स्पीड में वॉक करना जरूरी है। धीमी गति से वॉक करना इतना इफेक्टिव नहीं होता। एक्सपर्ट्स की मानें तो ब्रिस्क वॉक करना काफी फायदेमंद होता है। ब्रिस्क वॉक यानी जब आपके चलने की गति 5-6 किलोमीटर प्रति घंटा हो। अगर 45 मिनट तक ब्रिस्क वॉक की जाए तो आप लगभग 250 से 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। वेट लॉस के लिए ये एक इफेक्टिव तरीका है।