सुबह की ये पांच आदतें बना देंगी आपको हमेशा के लिए बीमार, 30 में हो जाएगी 70 वाली हालत

हमारा सुबह का रूटीन कहीं ना कहीं हमारे पूरे दिन पर असर डालता है। इसलिए तो हमारे बड़े-बुजुर्ग हमेशा से ही एक अच्छी सुबह की दिनचर्या पर जोर देते आए हैं। वो समय से बिस्तर छोड़ देना हो, सुबह व्यायाम करना हो या फिर पौष्टिक नाश्ता करना हो। हालांकि आजकल एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना बहुत टफ हो गया है। इसका असर लोगों के मॉर्निंग रूटीन पर भी पड़ा है। जानें-अंजाने में ही कहीं ना कहीं लोग सुबह उठते ही ऐसी गलतियां कर रहे हैं, जो उनके पूरे दिन और साथ ही साथ हेल्थ पर भी असर डाल रही हैं। आज हम आपको ऐसी ही कुछ मॉर्निंग हैबिट्स के बारे में बता रहे हैं, जो अगर आप करते हैं तो आज ही उन्हें करना बाद कर दें।

सुबह उठते ही फोन चेक करना

कई लोग सुबह उठते ही अपना फोन ले कर बैठ जाते हैं। सोशल मीडिया स्क्रॉल करना हो, ऑफिस के मेल चेक करने हों या दोस्तों के मैसेज का रिप्लाई; सुबह-सुबह ही ये सब चालू हो जाता है। अगर आप भी यही कर रहे हैं तो ये आदत आपकी हेल्थ और आपके दिन, दोनों पर बहुत बुरा असर डाल सकती है। दरअसल सुबह उठते ही फोन चलाने से स्ट्रेस और एंग्जाइटी का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा फोन चलाते हुए आप कई घंटे बिस्तर पर यूं ही पड़े रहते हैं, जो आपको सारा दिन सुस्त और थका हुआ महसूस कराते हैं।

सुबह उठकर पानी ना पीना

सुबह उठकर अगर आप पानी नहीं पीते हैं तो ये आदत भी आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकती है। आठ-नौ घंटे की नींद लेने के बाद जब आप सुबह उठकर पानी नहीं पीते हैं, तो ये डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती हैं। इससे सिरदर्द, थकान, काम में ध्यान ना लगना जैसी परेशानियां हो सकती हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक सुबह उठकर कम से कम दो से तीन गिलास पानी जरूर पीएं। इससे आपके मेटाबॉलिज्म को एक अच्छी शुरुआत मिलेगी साथ ही दिनभर शरीर हाइड्रेट रहेगा।

सुबह का नाश्ता स्किप करना

कुछ लोग ब्रेकफास्ट को स्किप कर के सीधा लंच करते हैं। खासतौर से जो लोग वेट लॉस करना चाहते हैं, उन्हें लगता है कि ऐसा करने से उन्हें वेट लॉस में मदद मिलेगी। हालांकि एक्सपर्ट्स की मानें तो ये आदत बिल्कुल भी सही नहीं। जो लोग ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं, वो अमूमन दिनभर में ज्यादा कैलोरिज कंज्यूम करते हैं। इसके चलते इन लोगों में मोटापा, डायबिटीज और हार्ट डिजीज के चांस बढ़ जाते हैं। ऐसे में अगर आपको ओवरऑल हेल्दी लाइफस्टाइल मेंटेन करना है तो सुबह-सुबह पौष्टिक नाश्ता करने की आदत डाल लें।

किसी भी तरह का फिजिकल वर्कआउट ना करना

सुबह उठकर किसी भी तरह का फिजिकल वर्कआउट ना करना भी कई बीमारियों को दावत देना है। जिन लोगों के रूटीन में किसी भी तरह का कोई फिजिकल वर्कआउट शामिल नहीं होता है, उन लोगों में मोटापे, हार्ट संबंधी बीमारियां और मेंटल हेल्थ इश्यूज होने का खतरा बढ़ जाता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक दिन की शुरुआत कम से कम 30 मिनट के वर्कआउट के साथ होनी चाहिए। इससे आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों ही दुरुस्त रहती हैं।

सुबह की धूप ना लेना

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक सुबह की धूप हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होती है। ये ना सिर्फ हमारी इंटरनल बॉडी क्लॉक को मैनेज करती है बल्कि शरीर को इससे पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी भी मिलता है। विटामिन डी हमारे शरीर के कई फंक्शंस को मेंटेन करने के लिए जरूरी है। सुबह की धूप लेने से मेंटल हेल्थ पर भी बहुत पॉजिटिव इंपैक्ट देखने को मिलता है और साथ ही वेट मैनेजमेंट के लिए भी ये काफी फायदेमंद है। ऐसे में अगर आप सुबह उठकर थोड़ी देर के लिए भी धूप नहीं ले रहे हैं तो अपनी सेहत के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं।