फाइबर रिच फूड खाकर भी बनी रहती है कब्ज तो इन चीजों को करें डाइट में शामिल

कब्ज की वजह से कई सारी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। मेडिकल टर्म में जब बाउल मूवमेंट घट जाता है या स्टूल पास करने में दिक्कत होती है, तब कब्ज हो जाता है। आमतौर पर कब्ज होने पर स्टूल काफी ड्राई और हार्ड हो जाती है। साथ ही पेट पूरी तरह साफ ना होने का एहसास होता है। जिसकी वजह से पूरे दिन डिसकंफर्ट और पेट भरे होने का एहसास होता है।

कब्ज की समस्या से निपटने के लिए अक्सर फाइबर वाले फूड्स खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन फाइबर वाले फूड्स की वजह से भी अगर कब्ज हो गई है तो जरूरी है कि बाउल मूवमेंट को बढ़ाने के लिए लेक्सेटिव फूड्स को खाया जाए। जिससे कब्ज की समस्या खत्म हो। इसलिए डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जो ना केवल फाइबर से भरपूर हों बल्कि साथ ही लेक्सेटिव यानी रेचक गुण लिए हों।

लेक्सेटिव फूड्स क्या करते हैं

लेक्सेटिव फूड्स आंतों में जाकर स्टूल को आसानी से आगे बढ़ने और बाहर निकलने में मदद करते हैं। इसलिए डाइट में इन फूड्स को शामिल करें।

फ्लैक्स सीड या फ्लैक्स सीड ऑयल

अलसी के बीज या अलसी के बीज के तेल को डाइट में शामिल करें। ये ना केवल फाइबर से भरपूर होते हैं बल्कि इनमे लेक्सेटिव इफेक्ट भी ज्यादा होता है। जो स्टूल को पास होने में मदद करते हैं।

चिया सीड्स

चिया सीड्स को अधिकतर वेट लॉस के लिए इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन चिया सीड्स को भिगोकर खाने पर इसमे लेक्सेटिव इफेक्ट पैदा हो जाता है। जिसकी मदद से ये स्टूल को पास होने में मदद मिलती है।

अंजीर

अंजीर कब्ज का रामबाण इलाज है। फाइबर रिच होने के साथ ही भिगो कर खाए जाने वाले अंजीर में लेक्सेटिव गुण भी पैदा हो जाते हैं।

प्रूंस या आलूबुखारा

सूखे हुए आलू बुखारा या प्रूंस को भिगोकर खाने से ये कब्ज में आराम देते हैं। इसमे सॉल्यूएबल फाइबर होता है जो पेट को नेचुरली साफ करने में मदद करता है। इसे आयुर्वेद की भाषा में नेचुरल रेचक यानी लेक्सेटिव कहते हैं।

मेथी दाना

मेथी दाने को भिगोने से ये फूल जाते हैं और इसमे पानी को सोखने की क्षमता बढ़ जाती है। रोजाना भीगे मेथी दाने को खाने से कब्ज की समस्या में आराम मिलता है।