डायबिटीज हो गया तो वजन कम करने के लिए अपनाएं ये 6 बातें, कंट्रोल रहेगा ब्लड शुगर

अगर डॉक्टर ने आपको डायबिटीज की समस्या बताई है तो जरूरी है कि आप अपने वजन को जरूर कंट्रोल करके रखें। बढ़ा हुआ वजन यानी शरीर में ज्यादा फैट इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ा देता है। जिसकी वजह से डायबिटीज में काफी सारी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन के मुताबिक करीब 90 फीसदी लोग जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज हैं। वो बढ़े हुए वजन से ग्रस्त हैं। जिन्हें अपने वजन और बॉडी फैट को कम करने की जरूरत है।  जिन लोगों का बॉडी मॉस इंडेक्स ज्यादा होता है उनमे डायबिटीज का खतरा सबसे ज्यादा होता है। इसलिए जरूरी है बढ़े हुए वजन को कम किया जाए। इन 6 तरीकों को ध्यान में रखकर बढ़ा हुआ वजन कम करना आसान हो जाता है। 

डायबिटीज होने पर कैसे कम करें वजन
एक्सपर्ट का कहना है कि डायबिटीज हो जाने पर बढ़े वजन को कम करने के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करने के साथ ही डायबिटीज को मैनेज भी करना चाहिए। इसके लिए ये टिप्स काम आएंगे।

डाइट प्लान को फॉलो करें
डायबिटीज में वजन कम करना है तो सबसे पहले डाइट प्लान को फॉलो करना शुरू करें। ये आपके डायबिटीज को मैनेज करने में मदद करेगा। डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम लें। आधा हिस्सा कार्बोहाइड्रेट का लें और डाइट में सब्जियां, फल को शामिल करें। 

डाइट बदलते रहें
डायबिटीज होने पर आपको लंबे समय तक खाने की काफी सारी चीजों से परहेज करना पड़ सकता है। इसलिए वजन कम करने के लिए छोटे गोल्स डिसाइड करें और डाइट बदलते रहें। ये आपके वजन को कम करने में मदद करेंगे और साथ में आप डाइट से उबेंगे नहीं।

वॉक है जरूरी
बढ़े हुए वजन के साथ एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आधे घंटे की वॉक को जरूर रूटीन में शामिल करें। वॉक की प्रैक्टिस करने के बाद ही इंटेस वर्कआउट करना शुरू करें।

हाई ब्लड शुगर कम करने वाले फूड खाएं
डायबिटीज हो गया है तो ऐसे फूड्स खाएं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करें। इससे आपका वजन भी कम होगा। साथ ही अपने पसंदीदा फूड्स जिनसे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है उन्हें कम मात्रा में खाएं। 
-जैसे चावल
-फ्रूट्स
-फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट
-फ्राईड फूड्स
-सोडा, बोतल वाला जूस

फाइबर को डाइट में जरूर खाएं
फाइबर से भरपूर फूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें। ये वजन कम करने के साथ ही पेट को लंबे समय तक भरा रखेंगे। और आप अनहेल्दी फूड्स को खाने से बचेंगे। स्टडी के मुताबिक जो लोग फाइबर वाले फूड्स ज्यादा खाते हैं वो लंबे समय तक लो कैलोरी डाइट फॉलो कर पाते हैं और तेजी से वजन घटा लेते हैं।

कैलोरी की मात्रा कम करें
कैलोरी की ज्यादा मात्रा ब्लड शुगर को बढ़ा देती है। इसलिए वजन घटाने के लिए लो कैलोरी फूड को खाएं।