40 के बाद एक्सरसाइज से पहले जरूरी है सही डाइट, न्यूट्रशनिस्ट देते हैं ये सलाह

40 की उम्र के बाद बहुत सारी महिलाओं का पेट निकलना शुरू हो जाता है। ऐसे में खुद को मेंटेन करने के लिए वो एक्सरसाइज करना स्टार्ट कर देती हैं। लेकिन किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले जरूरी है अपनी बॉडी की पूरी जानकारी। अगर आपके पेट और कमर के हिस्से पर फैट है तो इसे कम करने के लिए सही डाइट का होना जरूरी है। तभी किसी भी तरह की एक्सरसाइज का सही तरीके से असर होगा। हेल्दी डाइट लेने से एक्सरसाइज तेजी से असर दिखाती है। इस बारे में कई न्यूट्रशनिस्ट इस तरह के खानपान की सलाह देते हैं।

फाइबर की मात्रा खाने में बढ़ा दें
रूटीन के रोटी, सब्जी से अलग अपने खाने में फाइबर की मात्रा को बढ़ाए। इसके लिए आप ओट्स, ज्वार, रागी जैसे अनाज को डाइट में शामिल करें। ये आपके पेट को देर तक भरा रखेंगे और ओवर ईटिंग से बचाएंगे। साथ ही फाइबर डाइजेस्ट होने के साथ ही कॉन्सटिपेशन से भी बचाता है। 

कार्ब की मात्रा हो सबसे कम
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट हार्मोनल बैलेंस को बिगाड़ते हैं। इसलिए जितना हो सके चावल, पास्ता, ब्रेड, पिज्जा, केक इन सबसे दूरी बनाकर रखें। ये सारी चीजें आपके बेली फैट को बढ़ाएंगी। आप अगर खाना चाहती हैं तो ओट्स या होल व्हीट ग्रेन से बने ब्रेड और पिज्जा को खाएं। 

न्यूट्रशनिस्ट का कहना है कि 40 के बाद शरीर में कार्बोहाइड्रेट को एनर्जी के रूप में बर्न करने की क्षमता खत्म हो जाती है। जिसकी वजह से ये शरीर में जाकर जम जाते हैं और बेली फैट बन जाते हैं। इसलिए 40 के बाद 40 प्रतिशन कार्बोहाइड्रेट को कम खाना चाहिए।

खाने की मात्रा हो कम 
अगर आप 40 की हो गई हैं तो उसके बाद हर 4 घंटे पर कुछ खाएं। केवल दो या तीन बार में ही पूरा खाना खाने की जरूरत नही है। थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाया गया खाना तेजी से कैलोरी बर्न करता है। साथ ही खाने की मात्रा को भी थोड़ा कम ही रखे। जिससे कि हर 4 घंटे पर आप कुछ ना कुछ एनर्जी लेवल को बढ़ाने वाला फूड खा सके। 
इन छोटे बदलावों को करने से 40 के बाद पेट निकलने की समस्या खत्म होगी और आप फिट नजर आएंगी।