एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट से होगा वेट लॉस , जानें कौन से फूड्स शरीर में बढ़ाते हैं सूजन

वेट लॉस के सारे फार्मूले बेकार साबित हो रहे तो एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट पर भरोसा करें। ये आपके शरीर में हो रही सूजन को घटाने में असरदार है। बस जानना जरूरी है कि आखिर वो कौन से फूड्स हैं जो एंटी इंफ्लेमेटरी होते हैं और किन फूड्स को खाने से शरीर में सूजन पैदा होती है। इन दिनों विद्या बालन का वेट लॉस ट्रांसफार्मेशन और सामंथा रुथ प्रभु का लीन लुक हर किसी की जुबान पर है। विद्या बालन ने बताया कि कैसे वो एक्सरसाइज करके भी वजन नहीं घटा पा रही थीं और वहीं एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट ने उनके वेट लॉस को आसान बना दिया।

शरीर में सूजन बढ़ाते हैं ये फूड्स

शरीर में इंफ्लेमेशन से बचना चाहते हैं तो इन फूड्स को डाइट से बिल्कुल दूर रखें।

-प्रोसेस्ड फूड्स

-ऐसे फूड्स जिसमे शुगर और सॉल्ट की मात्रा हो

-अनहेल्दी ऑयल, फ्राईड फूड्स

-प्रोसेस्ड कार्ब्स जैसे ब्रेड, पास्ता, बेक्ड फूड्स

-कैंडी, आइसक्रीम, कुकीज, स्नैक्स, चिप्स, क्रैकर्स, पहले से तैयार डेजर्ट

-एल्कोहलिक ड्रिंक

कुछ लोगों को इन फूड्स से भी एलर्जी होती है जिसकी वजह से शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ती है

-ग्लूटन वाले फूड्स जैसे कि रोटी, इसीलिए एंटीइंफ्लेमेटरी डाइट में रोटी को शामिल नहीं करते

-डेयरी प्रोडक्ट

-क्रूसीफायर वेजिटेबल फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रोकली, काले

-नाइटशेड वेजिटेबल्स, इन सब्जियों में टमाटर, आलू, बैंगन।

एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट के फायदे

एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट काफी ज्यादा पॉपुलर है। ये केवल वेट लॉस में मदद नहीं करती बल्कि इस तरह के फूड्स को खाने से कई बीमारियों में भी राहत मिलती है।

-र्यूमेटाइड आर्थराइटिस

-सोरायसिस

-अस्थमा

-इसोफोगिटिस

-कोलाइटिस

-आंत से जुड़ी बीमारियां

-ल्यूपस

-हाशिमोटो थायराइट

-टाइप 2 डायबिटीज

-मोटापा

-हाई ब्लड प्रेशर

ये है एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट

एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट में मेडिटेरेनियन और डैश डाइट शामिल रहती है। जिसमे केवल वीगन खाने को खाया जाता है। न्यूट्रिशन से भरपूर, एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट। जिससे सूजन को घटाने में मदद मिलती है। अगर शरीर में बढ़ रहे मोटापे से परेशान हैं तो इस एंटी इंफ्लेमेटरी फूड्स को खाएं।

ऑयली फिश

फ्रूट्स, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरीज, स्ट्रॉबेरीज, चेरीज जैसे फ्रूट्स को खाएं

अलग-अलग तरह की सब्जियों को डाइट में खाएं

बीन्स, दालें

ऑलिव ऑयल्स

फाइबर

प्रोबायोटिक्स

मसाले जैसे हल्दी, अदरक, दालचीनी

एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट फॉलो करने के टिप्स

जब भी एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट को फॉलो करें तो इन टिप्स को फॉलो करते रहें। जिससे शरीर में किसी भी तरह के न्यूट्रिशन की कमी ना हो। क्योंकि एक तरह के फूड्स से सारा न्यूट्रिशन नहीं मिल सकता है। इसलिए इस डाइट टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।

-अलग-अलग तरह के फ्रूट्स और वेजिटेब्लस को डाइट में शामिल करें।

-हर सप्ताह हेल्दी स्नैक्स लें और फ्रूट्स, वेजिटेबल्स बदलते रहें।

-धीरे-धीरे हेल्दी डाइट की ओर बढ़ें और हेल्दी मील्स को फॉलो करें।

-रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए वर्कआउट जरूर करें।

-रोजाना गुड स्लीप हाइजीन को फॉलो करें। नींद ना आने की समस्या इंफ्लेमेशन को बढ़ा देती है।