हफ्ते में कितनी बार खा सकते हैं जंक फूड? जान लें सेहत से जुड़ी ये जरूरी बातें

रोज के खाने से बोर हो कर कुछ चटपटा और टेस्टी सा खाने का मन हो तो अधिकतर लोग बाहर से जंक फूड ऑर्डर करना पसंद करते हैं। कभी-कभार ऐसा खाना खाने में बुराई भी नहीं है लेकिन आजकल जंक फूड खाने का चलन काफी तेजी से बढ़ा है। खासतौर से यंग जनरेशन और छोटे बच्चे, आय दिन पिज्जा, बर्गर, मोमो और फ्राइज जैसी चीजें खाने की डिमांड करते हैं। यह बात हम सभी को पता है कि जंक फूड हमारी सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं हालांकि फिर भी कहीं ना कहीं पूरी तरह इसे अपनी डाइट से बाहर करना हर किसी के बस की बात नहीं। ऐसे में बड़ा ही दिलचस्प सवाल उठता है कि आखिर कितना जंक फूड खाना सेफ है। हेल्थ के साथ-साथ जीभ का स्वाद भी बना रहे इसके लिए किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है, आज इन्हीं सब के बारे में बात करेंगे।

एक हफ्ते में कितनी बार जंक फूड खाना है सही

जंक फूड के अंदर पिज्जा, बर्गर, मोमो जैसे फ्राइड फूड, मीठे स्नैक्स, पैकेट बंद स्नैक्स, स्वीट ड्रिंक्स जैसी चीजें शामिल होती हैं। इन फूड्स में शुगर, कैलोरी, अनहेल्दी फैट्स की मात्रा काफी ज्यादा होती है, वहीं पोषक तत्व बिल्कुल ही कम होते हैं। अब इसकी कोई यूनिवर्सली तय मात्रा नहीं है कि एक हफ्ते में कितना जंक फूड खाना सेफ है। एक्सपर्ट्स की मानें तो इनका सेवन कम से कम करना चाहिए। मोटे तौर पर एक हफ्ते में एक या दो बार जंक फूड खाना काफी होता है।

इन बातों का ध्यान रखना है जरूरी

जंक फूड का सेवन लिमिट में करने के साथ-साथ आपको कुछ जरूरी बातें भी ध्यान में रखनी चाहिए। सबसे पहले तो जंक फूड का चुनाव थोड़ा सोच समझ कर करें। जंक फूड में भी कुछ ऐसे ऑप्शन अवेलेबल होते हैं जो बाकी की तुलना में थोड़े हेल्दी होते हैं। जब भी कुछ बाहर का खाने का मन हो तो ऐसे हेल्दी ऑप्शन चुनें। इसके अलावा अपनी ओवरऑल डाइट को थोड़ा बैलेंस और हेल्दी बनाकर रखें। खाने में सब्जियों, फलों, साबुत अनाजों, हेल्दी फैट्स और लीन प्रोटीन को शामिल करें। इसके अलावा किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं।

जंक फूड खाने के होते हैं ये नुकसान

कुछ लोगों को जंक फूड खाना काफी नॉर्मल लगता है। चूंकि उन्हें इसके कोई खास साइड इफेक्ट तुरंत नजर नहीं आते हैं इसलिए वो लगभग रोजाना ही ऐसी चीजें खाते रहते हैं। बता दें ये भले ही तुरंत कोई नुकसान ना कर रहा हो लेकिन लॉन्ग टर्म में इसके काफी साइड इफेक्ट देखने को मिल सकते हैं। डायबिटीज, हार्ट संबंधी बीमारियां, मोटापा, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर जैसी कुछ हेल्थ प्रॉब्लम्स हैं जो ज्यादा जंक फूड खाने का नतीजा हो सकती हैं। ऐसे में बेहतर ही होगा कि जितना हो सके उतना कम जंक फूड खाएं।