दिनभर गैस और डकार आती है तो इसे नॉर्मल ना समझें, इन वजहों से होती है दिक्कत

काफी सारे लोग दिनभर डकार लेते रहते हैं या उन्हें गैस पास होती है। जिसे आमतौर पर लोग बिल्कुल नॉर्मल समझते हैं। लेकिन अगर ये समस्या एक्सेस में हैं और आप दिनभर फार्ट करते हैं और डकारते रहते हैं तो ये आपके खराब डाइजेशन की ओर इशारा करती है। जानें कैसे इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।

दिनभर डकार और गैस पास होने के लिए ये वजहें ज्यादातर जिम्मेदार हो सकती हैं

-खराब डाइजेशन

-गुड बैक्टीरिया की कमी

-लैक्टोज इनटोलेरेंस

-ग्लूटन इनटोलेरेंस

-एसिड रिफ्लक्स की समस्या

-खाने के दौरान मुंह में हवा निगलने की समस्या

-ज्यादा मात्रा में प्रोसेस्ड फूड्स खाना

-कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पीना

कैसे पाएं डकार और गैस से छुटकारा

दिनभर गैस और डकार की समस्या परेशान करती है तो खानपान के इन तरीकों को अपनाकर राहत मिल सकती हैं।

खाने को अच्छी तरह से चबाएं

खाने को अच्छी तरह से मुंह में चबाएं और फिर निगले। खाने के डाइजेशन का प्रोसेस सही तरीके से चबाने से ही शुरू होता है। जब आप फूड को अच्छी तरह से चबाते हैं तो पेट में जाकर इनके छोटे कणों को पचाना आसान होता है। बड़े फूड पार्टिकल्स ज्यादा दिन तक यूं ही बिना डाइजेशन के पेट में पड़े रह जाते हैं। जिसकी वजह से फर्मेंटेशन होता है और बैड बैक्टीरिया फार्ट और डकार की प्रॉब्लम क्रिएट करते हैं। इसके अलावा जल्दी-जल्दी बिना चबाए खाने के साथ एक्स्ट्रा हवा भी मुंह में जाती है जो गैस बनाती है।

प्रोसेस्ड और गैस बनाने वाले फूड्स ना खाएं

ऐसे फूड्स ना खाएं जो गैस बनाते हैं। हेल्दी लगने वाली कुछ सब्जियां और दाले जैसे गोभी, ब्रोकली वगैरह को भी ज्यादा मात्रा में या रोज खाने से अवॉएड करें। वहीं प्रोसेस्ड, पैकेट वाले फूड्स ना खाएं। मीठी चीजें, सोडा वाली ड्रिंक, चाय-कॉफी भी ना पिएं।

डेयरी प्रोडक्ट्स को कहें ना

अगर आप लैक्टोज इंटोलेरेंस से परेशान हैं तो डेयरी प्रोडक्ट को भी खाना बंद कर दें। गैस और डकार की समस्या रहती है तो डेयरी प्रोडक्ट्स को भी इग्नोर करने पर फोकस करें। कई बार लैक्टोज इंटोलेरेंस की समस्या को लोग इग्नोर करते हैं, जिसकी वजह से डकार और गैस से परेशान रहते हैं।

प्रोबायोटिक और फाइबर रिच फूड्स खाएं

नेचुरल फर्मेंटेड फूड्स को खाएं। इसके साथ ही फाइबर रिच फूड्स को खाएं। लेकिन ध्यान रहे कि फाइबर रिच फूड्स फलों और सब्जियों से ही मिले। एक्सेस फाइबर इनडाइजेशन और कब्ज को बढ़ा सकता है। क्योंकि फाइबर को डाइजेस्ट होने में ज्यादा समय लगता है।

सौंफ-जिंजर चाय पिएं

ब्लॉटिंग और गैस की समस्या को खत्म करने के साथ ही पाचन बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना सौंफ और जिंजर की चाय पिएं।

स्ट्रेस मैनेज करना है जरूरी

मेंटल हेल्थ पर फोकस करें और स्ट्रेस को दूर करने की कोशिश करें। स्ट्रेस की वजह से गट बैक्टीरिया पर निगेटिव असर होता है। इसलिए ब्रीदिंग और मेडिटेशन की प्रैक्टिस करें। साथ ही माइंडफुल ईटिंग करें।

मेडिकल हेल्प जरूर लें

अगर आप दिनभर फार्ट करने और डकार आने से परेशान रहते हैं तो इसे हल्के में ना ले। मेडिकल हेल्प लें और चेकअप करवाएं। जिससे आईबीएस, एसिड रिफ्लक्स या फूड की एलर्जी का सही तरीके से पता चल सके।