उम्र बढ़ते ही आखिर क्यों पेट और कमर पर जमा हो जाता है फैट, ये सॉल्यूशन देगा छुटकारा

उम्र बढ़ने के साथ ज्यादातर पुरुषों और महिलाओं के कमर और पेट पर फैट जमा होने लगता है। खासतौर पर ये समस्या महिलाओं को ज्यादा परेशान करती है। इसके लिए कई कारण जिम्मेदार होते हैं। जिन पर आमतौर पर कई बार ना पुरुष ध्यान देते हैं और ना ही महिलाएं। जिसकी वजह से 40 की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते केवल मोटापा ही नहीं बल्कि मोटापे से जुड़ी बीमारियां जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, थायराइड से घिर जाते हैं। अगर रोजाना इन 5 गलतियों को छोड़कर इसके सॉल्यूशन को अपना लें तो 30 और 40 की उम्र में कमर के पास जमा हो रहा फैट स्टोर होना बंद हो जाएगा।

ब्रेकफास्ट स्किप कर देना

ज्यादातर महिलाओं और काफी सारे पुरुषों को भी ब्रेकफास्ट स्किप करने की आदत होती है। इसके बदले वो देर रात हैवी डिनर कर लेते हैं। जिसका सीधा असर हार्मोंस पर पड़ता है। अब लोग कहते हैं कि सुबह भूख नहीं लगती। तो जब देर रात का हैवी डिनर डाइजेस्ट होगा तभी तो भूख लगेगी। इसलिए हैवी डिनर छोड़कर सुबह सोकर उठने के एक घंटे बाद ब्रेकफास्ट कर लिया जाए। ये एक रूटीन हार्मोनल गड़बड़ियों को रोकने में मदद करेगी। और साथ ही सोने के दो से तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें।

पूरा दिन कुछ ना कुछ खाते रहना

पूरा दिन कुछ ना कु स्नैक्स खाते रहते हैं। फिर वो चाहे हेल्दी मखाना ही क्यों ना हो। ये आपके इंसुलिन को स्पाइक करता है। इंसुलिन हाई होगा तो फैट स्टोरेज मोड में चला जाएगा। खासतौर पर हिप, थाईज और पेट के पास। इसलिए दिन में केवल दो से तीन बार ही खाएं। जिसमे 30 ग्राम प्रोटीन हो। साथ ही दिन भर खाते रहने की आदत छोड़ दें।

प्रोटीन के लिए केवल दाल और छाछ

प्रोटीन इनटेक पूरा करने के लिए वेजिटेरियन लोग अक्सर रोजाना में दाल खाते हैं। जिसी वजह से कई बार वाटर रिटेंशन, ब्लॉटिंग होने लगती है। अपने खाने को बैलेंस करे जिसमे सोया, टोफू, पनीर, अंडे, लीन मीट और फिश भी हो। जिससे फाइबर और फैट की मात्रा बैलेंस रहे।

ब्रेकफास्ट में पोहा और ब्रेड

ब्रेकफास्ट में पोहा, ब्रेड, इडली, चाय-बिस्कुट पूरी तरह हाई कार्ब हैं जो आपके ब्लड शुगर लेवल को तेजी से ऊपर नीचे करते हैं। साथ ही दिनभर कुछ खाने की क्रेविंग बनी रहती है और बेली फैट स्टोर होता है। ब्रेकफास्ट में प्रोटीन रिच फूड खाएं।

कई एक्सरसाइज को मिलाकर करें

प्रीमेनोपॉज में केवल कॉर्डियो एक्सरसाइज कॉर्टिसोल बढ़ा सकता है। जिससे बेली फैट स्टोर होने लगता है। अपने रूटीन में कॉर्डियो के अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, खाने के बाद वॉक को भी शामिल करें।

नींद पूरी करना है जरूरी

अगर आप 7-8 घंटे से कम सोते हैं तो बॉडी में शुगर की क्रेविंग बढ़ेगी, फैट बॉडी में ज्यादा स्टोर होगा और मसल्स की रिकवरी भी नहीं होगी।