78 साल के डॉक्टर ने 20 साल घटाई अपनी उम्र, बताए जवान रहकर लंबी उम्र जीने के 3 तरीके

दुनिया का हर इंसान लंबी उम्र तक स्वस्थ रहना चाहता है। वहीं आजकल रिवर्स एजिंग और बायो हैकिंग जैसे कई टर्म भी सुनने को मिल रहे हैं। कई वैज्ञानिक और डॉक्टर्स तरीके बता रहे हैं जिससे हम अपने सिस्टम को जवान रख सकते हैं। क्लीवलैंड क्लीनिक के चीफवेलनेस अफसर डॉक्टर माइकल रॉइजन की उम्र 78 साल है। उनका दावा है कि अपनी बायलॉजिकल एज 20 से ज्यादा कम कर चुके हैं। अब उनकी बायलॉजिकल एज 57.6 साल है। उन्होंने 3 तरीके बताए हैं जिन्हें अपनाकर आप भी फायदा उठा सकते हैं। बता दें कि बायलॉजिक एज आपके शरीर की कोशिकाओं की उम्र होती है।

कार्डियो एक्सरसाइज

डॉक्टर रॉइजन ने बिजनस इनसाइडर से लंबी उम्र और अपनी हेल्थ-फिटनेस का फॉर्म्युला साझा किया है। इसमें पहला है कार्डियो। डॉक्टर रॉइजन हफ्ते में 3 बार 48 मिनट तक कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज जरूर करते हैं। इसके लिए वह ट्रेडमिल या एक्सरसाइज बाइक का इस्तेमाल करते हैं। बुधवार, शनिवार और रविवार शाम कार्डियो के नाम होता है। अगर आपके पास ट्रेडमिल नहीं है तो आप ब्रिस्क वॉक (1 मिनट में 132 कदम), दौड़ना, स्वीमिंग, साइकल चलाना या रस्सी कूदना इनमें से कुछ भी कर सकते हैं।

रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

डॉक्टर माइकल हफ्ते में दो बार वेट लिफ्टिंग करते हैं। लंबी उम्र के लिए मसल्स बनाना जरूरी है। इसके लिए आपको रजिस्टेंस ट्रेनिंग करनी चाहिए। 2022 में पब्लिश ब्रिटिश जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में यह बात सामने आई थी कि हफ्ते में 30 से 60 मिनट रजिस्टेंस ट्रेनिंग आपको कई घातक बीमारियों के खतरे से बचा सकती है। इसमें कैंसर और हार्ट अटैक जैसी बीमारियां भी सामिल हैं।

वॉक

कार्डियो और वेट लिफ्टिंग के साथ डॉक्टर रॉइजन रोजाना 10 हजार कदम टहलना नहीं भूलते। इसके लिए वह कई तरह अपनाते हैं जैसे काम की जगह पर ट्रेडमिल डेस्क रखना। गाड़ी ऑफिस से दूर पार्क करना वगैरह। इससे बिजी होने पर भी उनका स्टेप काउंट पूरा हो जाता है। 2022 की एक और स्टडी में सामने आ चुका है कि अगर आप हफ्ते में 5 दिन ब्रिस्क वॉक करते हैं तो दिमाग स्वस्थ रहता है, टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है साथ ही उम्र भी लंबी होती है।