रोज के खाने में क्या खाएं कि प्रोटीन की कमी हो जाए दूर, न्यूट्रिशनिस्ट ने शेयर किए ये 3 फूड ऑप्शन

प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है। रोजाना के खाने से शरीर को उतना प्रोटीन मिलना जरूरी है जितने की बॉडी को जरूरत होती है। लेकिन काफी सारे लोग डेली प्रोटीन इनटेक को लेकर कंफ्यूज रहते हैं। उन्हें समझ नहीं आता कि वो कौन से फूड हैं जो बड़ी ही आसानी से प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं। ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट ने 3 ऐसे फूड्स के नाम शेयर किए हैं। जो आसानी से रोज के प्रोटीन की जरूरत को पूरा करेंगे और आपको हेल्दी रखने में मदद करेंगे।

शरीर को कितने प्रोटीन की जरूरत होती है

शरीर को प्रोटीन की जरूरत उम्र, एक्टीविटी और सेक्स के आधार पर होती है। जैसे महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है। वहीं एक्टिव लाइफ जीने वाले और नॉनएक्टिव लाइफ जीने वाले इंसानों को भी अलग-अलग प्रोटीन की जरूरत होती है। लेकिन आइडियल तौर पर देखा जाए तो पुरुषों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.84 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। वहीं महिलाओं में 0.75 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है।

3 सिंपल फूड्स से पूरी होगी प्रोटीन की जरूरत

रोज के खाने में प्रोटीन की जरूरत पूरी नहीं हो पा रही है तो इन 3 फूड्स को जरूर खाएं।

दही की बजाय खाएं योगर्ट

न्यूट्रिशनिस्ट शालिनी सुधाकर ने शेयर किया है कि दही लगभग हर घर में साइड डिश के तौर पर खाई जाती है और ये प्रोटीन रिच होती है लेकिन दही की बजाय अगर ग्रीक योगर्ट खाया जाए तो इसमे लगभग 12 ग्राम प्रोटीन होता है जो डेली प्रोटीन इनटेक के टार्गेट को आसानी से पूरा करेगा।

रोटी में मिलाएं सोया आटा

गेंहू के आटे की रोटी को प्रोटीन रिच बनाना चाहती हैं तो उसमे सोयाबीन का आटा मिला दें। इससे रोटी प्रोटीन रिच बनेगी और एक रोटी में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन आसानी से मिल जाएगा। जबकि प्लेन रेगुलर रोटी में केवल 3 ग्राम प्रोटीन ही होता है।

दो गिलास पानी में चिया सीड्स

हाइड्रेशन के लिए दिनभर में 2-3 लीटर पानी तो पी जाते होंगे। तो दो गिलास पानी में भीगे चिया सीड्स की कुछ मात्रा डालकर पिएं। ये आपके डेली प्रोटीन इनटेक को पूरा करेगी। चिया सीड्स को पानी में मिलाकर पिया तो लगभग 10 ग्राम प्रोटीन की मात्रा बॉडी को मिलेगी। साथ ही फाइबर की कमी भी पूरी होगी। जो शरीर के गुड फंक्शन के लिए जरूरी है।