घर बैठे 21 दिनों में महिला ने घटाया 7 किलो वजन, शेयर किया अपना सिंपल डाइट प्लान

आजकल हमारा खानपान और ओवरऑल लाइफस्टाइल ही कुछ ऐसा हो गया है कि मोटापा बहुत ही कॉमन होता जा रहा है। बढ़ता वजन ना सिर्फ कॉन्फिडेंस पर असर डालता है बल्कि इसके साथ मुफ्त आती हैं ढेरों बीमारियां भी। ऐसे में लोग हर संभव कोशिश करते हैं कि उनका वजन जल्द से जल्द कम हो जाए। हाल ही में डायटिशियन रिचा ने भी अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर की है। साथ ही, अपना डाइट प्लान भी बताया है। रिचा के मुताबिक उन्होंने इस डाइट को फॉलो कर के मात्र 21 दिनों में लगभग 7 किलो तक वजन कम किया है। दरअसल रिचा ने एंटी इन्फ्लेमेटरी डाइट को फॉलो किया था, जो आजकल काफी ट्रेंड में भी बनी हुई है। तो चलिए जानते हैं रिचा के डाइट प्लान के बारे में।

इंटरमिटेंट फास्टिंग को किया फॉलो

डायटिशियन रिचा के मुताबिक उनका वजन 63 किलो था, जिसे उन्होंने मात्र 21 दिन में 56 किलो कर लिया है। इसके लिए उन्होंने एंटी इन्फ्लेमेटरी इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो किया है। रिचा के मुताबिक वो सुबह 11 बजे अपनी पहली मील लेती थीं और उसके बाद उनकी आखिरी मील शाम 7 बजे तक हो जाती थी। यानी वो लगभग रोजाना 16 घंटे तक फास्ट करती थीं, जिस दौरान पानी के अलावा वो कुछ भी नहीं लेती थीं। रिचा के मुताबिक इस फास्टिंग ने उनकी बहुत मदद की है। अब वेट लॉस के साथ-साथ उनकी स्किन ग्लो भी करने लगी है।

ऐसा रखा अपना डाइट प्लान

डायटिशियन रिचा ने अपने पूरे दिन का डाइट प्लान भी शेयर किया है। आप भी इस डाइट प्लान से कुछ टिप्स ले कर अपना खुश का पर्सनलाइज डाइट प्लान बना सकते हैं। जिसे फॉलो करने पर आपको भी रिचा की तरह अमेजिंग रिजल्ट मिलेंगे।

* सुबह 9 बजे : अपनी वेट लॉस जर्नी की शुरुआत सुबह 9 बजे एक गिलास जूस पी कर करें। इस दौरान आप एंटी इन्फ्लेमेटरी गुणों से भरपूर चार-पांच चीजों का जूस बनाकर पी सकते हैं। रिचा के मुताबिक वो भी इस दौरान 5 चीजों से बना एंटी इन्फ्लेमेटरी गुणों से भरपूर जूस पीती थीं।

* सुबह 11 बजे : अगर आप भी रिचा की तरह इंटरमीटेंट फास्टिंग कर रहे हैं, तो सुबह 11 बजे अपनी पहली मील ले सकते हैं। वो इस दौरान तोफू और पत्तागोभी से बना रैप खाती थीं, जो एंटी ऑक्सीडेंट्स तत्वों से भरपूर है।

* दोपहर 3 बजे: रिचा अपना लंच 3 बजे करती थीं। इस दौरान वो ज्वार की सलाद और फेटा चीज खाती थीं। आप भी इस दौरान कुछ फाइबर और प्रोटीन रिच फूड ले सकते हैं।

* शाम 7 बजे: रिचा अपना डिनर शाम 7 बजे से पहले कर लेती थीं। इस दौरान वो पनीर मखनी और चावल खाना पसंद करती थीं। हालांकि अगर आपने दिनभर में काफी हेवी मील ले ली है, तो कोशिश करें कि शाम का डिनर लाइट ही रखें।

* शाम 8 बजे : डिनर के बाद थोड़ी देर के लिए वॉक करें। फिर एक घंटे बाद यानी लगभग 8 बजे एंटी ब्लोटिंग टी पीएं। इससे आपका डाइजेशन ठीक रहेगा और वेट लॉस में भी हेल्प मिलेगी।

( Credit: @dieticianricha2095_instagram)