कसरत से पहले और बाद में खाने को लेकर रहते हैं कंफ्यूज, देखिए वजन घटाने वालों के लिए क्या खाएं

वेट लॉस कर रहे लोग अक्सर अपने खाने पीने को लेकर सजग रहते हैं। हालांकि, जब भी वह सुबह के समय एक्सरसाइज करते हैं तो कंफ्यूजन में रहते हैं कि वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं। अगर आपको भी ये कंफ्यूजन रहती है तो हम यहां बता रहे हैं बेस्ट फूड ऑप्शन, जो आपकी कंफ्यूजन को दूर कर सकते हैं। 

वर्कआउट से पहले क्या खाएं

वर्कआउट से पहले कुछ हल्की चीजों को खाने की सलाह दी जाती है। अगर आप सुबह के समय एक्सरसाइज करने के लिए जाते हैं तो यहां बताई कुछ चीजों को प्लान में शामिल कर सकते हैं।

- सौंफ का पानी

- भीगे बादाम और एक कप ब्लैक कॉफी

- ब्लैक कॉफी के साथ एक केला

- एक ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं।

- भीगे हुए चीया सीड्स का पानी पी सकते हैं।

- एक कप ब्लैक कॉफी नींबू का रस निचोड़ कर।

वर्कआउट के बाद क्या खाएं

हैवी वर्कआउट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं। नाश्ते के लिए भी हेल्दी ऑप्शन को चुनना बेहद जरूरी है। माना जाता है कि एक्सरसाइज के बाद वाला नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। जानिए, क्या खा सकते हैं।

- पोहा के साथ थोड़ा पनीर। पोहा को आप खूब सारी सब्जियों के साथ मिलाकर बना सकते हैं।

- टोफू सैंडविट। इसके लिए टोफू को मैश करें और फिर इसमें खीरा, टमाटर और प्याज मिलाकर। नमक और काली मिर्च डालें। इस मिक्स को एक ब्रेड पर लगाएं, दूसरी ब्रेड से कवर करें और फिर टोस्ट करके खाएं।

- मूंग दाल का चीला बनाएं। इसे सोया के चंक्स के साथ या फिर पनीर के साथ स्टफ करें।

- सूजी का चीला। इसे आप अपनी पसंद की सब्जियां मिलाकर बना सकते हैं।

- पनीर सैंडविच। ये भी काफी हेल्दी होता है। इसे आप ब्राउन ब्रेड या फिर मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ बना सकते हैं।

- मिक्स दाल चीला। ये भी काफी हेल्दी और पौष्टिक होता है। वेट लॉस कर रहे हैं तो इसे पनीर से स्टफ करें। अगर वेट गेन करना है तो इसे आलू से स्टफ कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।