रोजाना कितने घंटे बैठना-खड़े रहना है हेल्दी, जानिए कितनी देर चलकर रहेंगे फिट?

बैठना, खड़े रहना या फिर चलना सेहत के लिए हेल्दी है। लेकिन इसका संतुलन बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। ओवरऑल हेल्थ और बीमारी की रोकथाम के लिए ज्यादा खड़े होकर या फिर बहुत ज्यादा देर तक बैठे रहने के बाद ब्रेक लेना जरूरी है। आपको नियमित शारीरिक एक्टिविटी का पालन करने के साथ ही अपने शरीर की जरूरतों को सुनना चाहिए। इस आर्टिकल में जानिए रोजाना कितने घंटे बैठना, खड़े रहना और चलना हेल्दी माना जाता है।

कितनी देर बैठना सही है

पूरे दिन बिना किसी शारीरिक एक्टिविटी के बैठे रहने से व्यक्ति में हार्ट हेल्थ, टाइप 2 डायबिटीज और कुछ तरह के कैंसर जैसी हेल्थ परेशानियां विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। रिपोर्ट्स कहती हैं जो लोग रोजाना 4 घंटे से कम बैठते हैं उन्हें समस्याओं का खतरा कम होता है। वहीं जो लोग रोजाना 4-8 घंटे बैठे रहते हैं उनको समस्याएं होने का खतरा होता है। वहीं जो लोग 8-11 घंटे या उससे ज्यादा बैठे रहते हैं उन्हें समस्याओं का बहुत ज्यादा खतरा होता है। शारीरिक तौर से एक्टिव रहने से इस जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

कितनी देर खड़े रहना सही है

रिपोर्ट्स कहती हैं कि रोजाना दिन कम से कम 2 घंटे तक खड़े रहने की कोशिश करनी चाहिए। वहीं रोजाना 4 घंटे तक खड़े रहना बेस्ट हो सकता है। 2 या 4  घंटे खड़े रहने का मतलब ये नहीं कि आप लगातार ऐसा करें। हालांकि, दिनभर में कुल मिलाकर आप इतने घंटों के लिए खड़े रह सकते हैं। अगर खड़े रहने वाला काम नहीं है तो कुछ चीजों को अपनाकर आप ऐसा कर सकते हैं। जैसे कि अपनी कार को ऑफिस से दूर पार्क करने की कोशिश करें ताकि आपको रोजाना सुबह और शाम को थोड़ा चलने का मौका मिले। वहीं फोन पर बात करते हुए आसपास टहलें और अगर ऑफिस के हर फ्लोर पर वॉशरूम है, तो अपने डेस्क से सबसे दूर वाले वॉशरूम का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। रोजाना की कुछ छोटी-छोटी आदतों को अपना आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल जी सकेंगे। बहुत देर तक खड़ा रहना आपके लिए बुरा हो सकता है, लेकिन बहुत देर तक बैठना भी आपके लिए बुरा हो सकता है। ऐसे में दिन को बैलेंस करते हुए काम करें।

 कितनी देर खड़े रहना सही है

सप्ताह के अधिकांश दिनों में रोजाना 30 मिनट या उससे ज्यादा पैदल चलना आपकी सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। वहीं कुछ एक्सपर्ट कहते हैं कि आपको समय या कदम देखकर नहीं बल्कि किलोमीटर को देखते हुए चलना चाहिए। रोजाना एक किलोमीटर चलने की कोशिश कर सकते हैं। 

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।