Weight Loss Tips: करवाचौथ तक घटाना चाहती हैं वजन, आज से ही फॉलो करें डायटिशियन का बताया हुआ ये डाइट प्लान

सुहागन महिलाओं का सबसे बड़ा त्योहार करवाचौथ आने में महीने भर से कम का समय बचा है। हर शादीशुदा महिला इस दिन सबसे स्पेशल दिखना चाहती है। महीने भर पहले से ही वो अच्छे कपड़े, मेकअप और ब्यूटी ट्रीटमेंट्स की बुकिंग करने में बिजी हो जाती हैं। कुछ महिलाएं इस खास मौके के लिए अपने बढ़ते वजन को भी कम करना चाहती हैं। फिट बॉडी में यकीनन सुंदरता डबल हो ही जाती है। हालांकि अपने बिजी शेड्यूल के चलते उन्हें अपनी बॉडी के लिए ज्यादा टाइम भी नहीं मिल पाता है। तो चलिए आज हम आपके साथ न्यूट्रिशनिस्ट का बताया हुआ एक स्पेशल डाइट प्लान शेयर करते हैं, जिसे फॉलो कर के आप भी करवाचौथ तक अपना अच्छा खासा वेट लॉस कर सकती हैं।

डायटिशियन ने शेयर किया कमाल का डाइट प्लान

डायटिशियन सिमरन भसीन ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक डाइट प्लान शेयर किया है जिसे वो खुद करवाचौथ तक फॉलो करने वाली हैं। इस डाइट प्लान के साथ आप एक महीने में लगभग 5 किलो तक वजन आसानी से घटा सकती हैं। इसके लिए उन्होंने दिन की मील्स को तीन हिस्सों में डिवाइड किया है। जिसमें ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर है। इसके बीच में आप छोटी-छोटी मील भी ले सकती हैं। तो चलिए देखते हैं डायटिशियन के अकॉर्डिंग किस समय क्या खाना बेस्ट रहेगा।

ब्रेकफास्ट में खाएं ये चीजें

डायटिशियन सिमरन के मुताबिक ब्रेकफास्ट में आप पांच ऑप्शंस में से कोई भी एक खा सकती हैं। इसमें पहला ऑप्शन है दो इडली और एक बिग बॉउल सौटे वेजिटेबल्स। इसके अलावा एक सब्जियों से भरा हुआ ओट्स चिला भी खा सकती हैं। तीसरा ब्रेकफास्ट ऑप्शन है एक हॉल व्हीट टोस्ट और पनीर भुर्जी, चौथा ऑप्शन है बिना चीनी वाला दलिया जिसमें आप बेरी एड कर सकती हैं। इस सबके अलावा आप अपने ब्रेकफास्ट में फ्राई मूंग दाल भी शामिल कर सकती हैं। ये सभी चीजें पावर पैक्ड हैं जो आपके शरीर को सारा दिन इंजर्जेटिक बनाए रखेंगी।

ऐसा रखें लंच

ब्रेकफास्ट के बाद बारी आती है लंच की। लंच की शुरुआत एक प्लेट सलाद और छाछ के साथ करें। इससे आपको ज्यादा भूख भी नहीं लगेगी और शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स भी मिल जाएंगे। अब आप एक रोटी और सब्जी खा सकती हैं। कोशिश करें की स्टार्ची सब्जियों जैसे आलू, को अवॉइड करें। इसके अलावा अलग-अलग अनाजों की रोटियां अपनी डाइट में शामिल करें।

डिनर में शामिल करें ये चीजें

डायटिशियन सिमरन के मुताबिक डिनर लाइट साइड पर होना चाहिए। इसके लिए उन्होंने तीन मील ऑप्शंस सजेस्ट किए हैं। आप कोई भी एक अपनी डाइट में एड कर सकती हैं। पहला ऑप्शन है एक स्प्राउट्स चिला जिसमें आपको टमाटर और शिमला मिर्च बिल्कुल भी एड नहीं करने हैं। इसे अलावा आप मूंग दाल रैप या मूंग दाल चिला जिसमें पनीर की स्टफिंग हो, वो भी खा सकती हैं। तीसरा ऑप्शन है बेसन का चिला जिसमें पनीर भुर्जी की स्टफिंग हो। ये सभी प्रोटीन हाई फूड्स हैं और वेट लॉस के लिए बहुत इफेक्टिव भी हैं। इसके अलावा डिनर शुरू करने से पहले एक प्लेट सलाद जरूर खाएं इससे आपका पेट आसानी से भर जाएगा।

जरूरी है इन बातों का ध्यान रखना

डायटिशियन सिमरन के मुताबिक इस डाइट प्लान को फॉलो करते हुए कुछ बातों को ध्यान में रखना बेहद जरूरी है। जैसे अपने ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के बीच ज्यादा देर का गैप ना रखें। बीच-बीच में सेब, नाशपाती, अमरूद और पपीते में से कोई भी फल जरूर खाएं। इससे आपको बहुत तेज भूख नहीं लगेगी और आप ओवरइटिंग नहीं करेंगी। इसके अलावा दिन में लगभग तीन कप ग्रीन टी जरूर पिएं। 

शरीर को डिटॉक्स करने के लिए रोजाना एक लीटर डिटॉक्स वॉटर भी अपनी डाइट में शामिल करें। कोशिश करें कि रोजाना 6 बजे तक अपना डिनर कर लें। हर एक मील लेने के बाद लगभग 10 मिनट की वॉक जरूर करें। इसके अलावा अगर आप देर रात तक जग रही हैं तो सब्जियों का जूस भी पी सकती हैं। जिसमें लगभग तीन अलग रंगों की सब्जियां और अदरक मिला हुआ हो। सबसे जरूरी बात रोजाना लगभग 4 लीटर पानी जरूर पिएं। ये आपकी स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग बनाएं रखने में मदद करेगा।