लटकते पेट की मसल्स टाइट करनी है तो क्रंचेज नहीं करें ये 5 एक्सरसाइज

लटकती तोंद आजकल ज्यादातर लोगों की प्रॉब्लम है। डिलीवरी के बाद महिलाओं के साथ ही लड़कियां भी अपने पेट की मसल्स को टाइट करना चाहती है। जिसके लिए वो क्रेंजेच को करने की कोशिश करती हैं। लेकिन अगर आप अपने पेट की मसल्स को टाइट कर लटकता पेट कम करना चाहते हैं तो क्रंचेज नहीं बल्कि इन 5 तरह की एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें।

फ्लटर

योगा मैट पर लेटकर दोनों पैरों को हवा में 30 डिग्री पर रखें और ऊपर-नीचे करें। 30-40 सेकेंड से शुरू करते हुए इसे एक से दो मिनट करने की प्रैक्टिस करें। ये एक्सरसाइज एब्डॉमिनल मसल्स को टाइट करने में मदद करेगी।

रिवर्स टेबल टॉप

बिना किसी चेयर या टेबल की मदद के हाथों को जमीन पर पीछे की तरफ टिकाएं और हिप और कमर को उठाएं। ये आपके पेल्विक फ्लोर मसल्स के साथ ही कोर मसल्स को टाइट करने में मदद करेगी। जिससे पेट की मसल्स को टाइट करने में मदद मिलेगी और हैंगिंग बेली की समस्या खत्म होगी।

साइड प्लैंक

प्लैंक पोजीशन में आने के बाद हाथों को खोलें और शरीर का भार हथेलियों पर डालें। फिर साइड प्लैंक पोजीशन में भी इसी तरह से आएं। 40 सेकेंड से एक मिनट तक रोजाना करने की प्रैक्टिस करें।

प्लैंक एंड लेग लिफ्ट

प्लैंक पोजीशन के साथ ही दोनों पैरों को बारी-बारी से ऊपर की तरफ उठाएं और फिर नीचे करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम एक मिनट तक रोजाना करने का अभ्यास करें।

स्ट्रेट लेग लिफ्ट अप

सीधा योगा मैट पर लेट जाएं और दोनों पैरों को बिल्कुल स्थिर रखें। अब कमर से ऊपरी हिस्से को उठाएं और हाथों से पैर छूने की कोशिश करें। ये एक्सरसाइज इंटरनल कोर मसल्स को टाइट करने में मदद करेगी।