खेलने के बाद बच्चों के पैरों में होता है दर्द तो बैठकर करवाएं ये 2 एक्सरसाइज

बढ़ते बच्चे दिनभर खेलना चाहते हैं। वैसे तो आउटडोर गेम, भागदौड़ बच्चों की सेहत के लिए अच्छी होती है। लेकिन काफी सारे बच्चे खेलकर आने के बाद पैरों में दर्द की शिकायत करते हैं। ऐसे में बच्चों के पैर की मसाज कर रिलैक्स करने के साथ ये दो एक्सरसाइज बच्चों से करवाएं। जो पैरों में होने वाले दर्द से राहत देने में मदद करेगी। अक्सर बच्चों के पैरों में दर्द का कारण सही पोषण की कमी होती है। जिसकी वजह से शरीर कमजोर होता है और पैर जल्दी से दर्द करने लगते हैं। ऐसे में उन्हें हेल्दी खाना खिलाने के लिए प्रेरित करें और साथ ही ये दो एक्सरसाइज करवाएं।

बैठकर बच्चों से करवाएं ये दो एक्सरसाइज

काल्फ मसल्स को स्ट्रेच करवाएं

-बच्चे को बैठकर दोनों पैर को आगे की तरफ फैलाने को बोलें।

-फिर पैर के पंजों को पहले आगे फिर पीछे की तरफ करें। पंजों को आगे पीछे कुछ सेकंड के लिए करने से काल्फ मसल्स पर स्ट्रेच महसूस होगा।

-ऐसा पांच से दस मिनट तक करवाने से बच्चों के पैरों की मसल्स रिलैक्स होगी और पैर दर्द से राहत मिलेगा।

लेग रेज

काल्फ मसल्स को स्ट्रेच करने के बाद बच्चों को बैठे-बैठे ही पहले एक पैर ऊपर उठाने को बोलें। पैरों को ऊपर उठाने में हाथ के सपोर्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं। पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।

-इसी तरह से दूसरा पैर भी उठाएं। दोनों पैर को बारी-बारी उठाते हुए दस से पंद्रह सेट करवाएं।

-ये दोनों एक्सरसाइज बच्चों के पैर दर्द से राहत देने में मदद करेगी।

तिल के तेल की करें मालिश

बच्चों के पैरों में हमेशा दर्द बना रहता है तो उन्हें तिल के तेल की मालिश करवाएं। इससे बच्चों के शरीर में कैल्शियम और जरूरी न्यूट्रिशन मिलेगा और पैरों के दर्द में राहत मिलेगी।