World Obesity Day 2025 : ये 5 अच्छी आदतें बढ़ा सकती हैं मोटापे का खतरा, समय रहते बदल लें हैबिट्स

Habits that can increase risk of obesity: बढ़ता मोटापा आज हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बना हुआ है। मोटापा ना सिर्फ व्यक्ति की पर्सनालिटी खराब करता है बल्कि सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का खतरा भी बढ़ा देता है। दुनिया भर में हर साल 4 मार्च को विश्व मोटापा दिवस मनाया जाता है। इस दिन को मनाने के पीछे का उद्देश्य वैश्विक स्तर पर मोटापे की बढ़ती समस्या के प्रति लोगों में जागरूकता फैलाना और रोकथाम एवं उपचार के लिए प्रोत्साहित करना है। इस साल विश्व मोटापा दिवस की थीम है 'Changing Systems, Healthier Lives' यानी व्यवस्था परिवर्तन, स्वस्थ जीवन। बता दें, मोटापा एक स्वास्थ्य समस्या है, जिससे पीड़ित व्यक्ति को हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर होने का खतरा बना रहता है। एक रिपोर्ट के मुताबिक, दुनियाभर में 1 अरब से अधिक लोग मोटापे का शिकार हैं। हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने के बावजूद अगर आपको लगता है कि आपका मोटापा कम होने की जगह बढ़ता जा रहा है तो उसके पीछे ये 5 हेल्दी आदतें जिम्मेदार हो सकती हैं। आइए जानते हैं उनके बारे में।

5 हेल्दी हैबिट्स जो बनाती हैं मोटापे का शिकार

कार्डियो एक्सरसाइज पर जोर

आमतौर पर दिल की सेहत के लिए कार्डियो एक्सरसाइज को अच्छा माना जाता है। लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बिना सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज करने से मोटापा तो कम नहीं होता लेकिन मांसपेशियों को नुकसान और मेटाबॉलिज्म स्लो जरूर हो जाता है। ऐसे में आप जब कभी जिम में वर्कआउट करें तो कार्डियो एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूर करें।

कैलोरी कम करने के लिए मील स्किप करना

कई लोग वेट लॉस करने के लिए डायटिंग या मील स्किप का ऑप्शन पसंद करते हैं। खाना छोड़कर पतले होना, किसी को भी ईजी लग सकता है लेकिन वास्तव में यह काम नहीं करता है। दरअसल पूरा दिन डायटिंग करने के बाद आप जब कोई मील लेते हैं तो अपनी भूख को शांत करने के लिए हमेशा जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। जिससे आपका मेटाबॉलिज्म तो स्लो होता ही है, साथ ही व्यक्ति अधिक कैलोरी लेने की वजह से वेट लॉस नहीं कर पाता है।

नींद की कमी या अधिकता

अच्छी नींद का सेहत से ही नहीं बल्कि आपके मोटापे से भी सीधा कनेक्शन है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोजाना 6-7 घंटे की नींद लेने से मेटाबॉलिज्म मजबूत होती है, इससे वजन कम करना आसान हो जाता है। लेकिन कई शोध में यह भी पाया गया है कि पर्याप्त नींद न लेने या फिर ज्यादा लेने से भी वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादा सोने से शरीर में कॉर्टिसोल नाम का हॉर्मोन बढ़ता है, जो तनाव बढ़ाता है। तनाव होने पर व्यक्ति को अनहेल्दी स्नैक्स खाने की इच्छा ज्यादा होती है। जो वजन बढ़ने का कारण बनता है। जबकि नींद की कमी से शरीर में हॉर्मोन असंतुलन की समस्या पैदा करती है, जिससे ज्यादा खाने और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

आर्टिफिशियल स्वीटनर

आर्टिफिशियल स्वीटनर, चीनी के विकल्प के तौर पर घरों में यूज होने वाले रसायन होते हैं। ये चीनी के स्वाद की नकल करते हैं, लेकिन चीनी से कई गुना ज्यादा मीठे होते हैं। आर्टिफिशियल स्वीटनर का अधिक सेवन मोटापे की समस्या बढ़ा सकता है।

फलों का रस

सेहत के लिए फलों के रस को अच्छा माना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं फलों का रस शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करने के कारण वजन बढ़ा सकता है। यही वजह है कि पोषण विशेषज्ञ फ्रूट जूस से ज्यादा साबुत फल अधिक खाने की सलाह देते हैं।