ठंड में घुटनों के दर्द ने कर दिया है बेहाल तो समस्या दूर करेंगे ये 3 योगासन

Yoga For Knee Pain: पहले के समय में घुटनों के दर्द की समस्या को उम्र से जोड़कर देखा जाता था। लेकिन आजकल सर्दियां शुरू होते ही युवा हो या बुजुर्ग, घुटनों के दर्द की शिकायत करने लगते हैं। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे शारीर‍िक तौर पर एक्‍ट‍िव न रहना या ज्‍यादा ऑयली खाना। अगर आप भी घुटनों के दर्द से परेशान रहते हैं तो योग आपकी मदद कर सकता है। योग करने से पैरों का रक्‍तसंचार बेहतर होने के साथ घुटनों के दर्द से भी छुटकारा म‍िलता है। आइए जानते हैं कौन से 3 योगासन करने से घुटनों के दर्द से छुटकारा मिल सकता है। 

गरुड़ासन (Garudasana)- गरुड़ासन को अंग्रेजी में ईगल पोज भी कहा जाता है। यह आसन घुटनों को मजबूत बनाने और दर्द को दूर करने के ल‍िए एक बेहद फायदेमंद योग है। इस आसन को करने के ल‍िए जमीन पर सीधा खड़े हो जाएं। इसके बाद दाएं घुटने को मोड़ें फ‍िर बाएं पैर पर खड़े होने का प्रयास करें। फ‍िर दाएं पैर को बाएं के सामने घुमाते हुए पीछे की ओर लेकर जाएं। इस दौरान दाईं जांघ बाईं पर रखें। इस मुद्रा में दोनों हाथों को आगे की ओर लेकर जाएं। दोनों बाजुओं की कोहनी को मोड़कर क्रॉस करें। हाथों को क्रॉस करने के दौरान दाएं बाजू को बाएं पर रखें।

त्रिकोणासन (Trikonasana)- 
त्रिकोणासन करने के लिए मांसपेश‍ियों के दर्द से छुटकारा मिलता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएं। ऐसा करते समय घुटनों को मोड़े नहीं, सीधे खड़े रहें। पैरों के बीच करीब दो फ‍िट की दूरी रखें। लंबी गहरी सांस लें और शरीर को दाईं ओर झुकाएं। बाएं हाथ को ऊपर की तरह कान से लगाएं। नजरों को बाएं हाथ की उंगल‍ियों पर ट‍िकाएं। कुछ सेकेंड्स तक इसी तरह रहने का प्रयास करें। इसके बाद फ‍िर सामान्‍य अवस्‍था में आ जाएं। दूसरी तरफ से ये प्रक्र‍िया दोहराएं।

मक्रासन-
मक्रासन करने से पैरों की मासंपेशियों को काफी मजबूती मिलती है। जिसकी वजह से व्यक्ति को घुटनों के दर्द में काफी आराम मिलता है। इस आसान को हमेशा खाली पेट करें, ध्यान रहे की इसे कम से कम पांच मिनट तक करीब 10 बार करें और दिन में कम से कम 2 बार ऐसा करें।