बेली फैट कम करने में कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये गलतियां, जानें चर्बी बढ़ने की वजह

बेली फैट सिर्फ देखने में ही खराब नहीं लगता बल्कि आपकी हेल्थ के लिए भी अच्छा नहीं। थोड़ा सा भी वजन बढ़ने या लाइफस्टाइल खराब होने पर सबसे पहले पेट पर चर्बी जमा होने लगती है। इस फैट को कम करने के लिए लोग खूब मेहनत भी करते हैं। हालांकि अगर आप इसकी वजह जान जाएं तो इसे कंट्रोल करने में ज्यादा मदद मिल सकती है। एक्सरसाइज की कमी, खराब डायट, स्ट्रेस जैसी कई वजहें इसके लिए जिम्मेदार होती हैं। अगर आप बेली फैट कम करने के लिए कई जतन कर चुके हैं तो आपको ये बातें जाननी जरूरी हैं।

दो तरह का होता है फैट
पेट के आसपास जो चर्बी होती है इसे बेली फैट कहते हैं। जो फैट स्किन के अंदर स्टोर होता है उसे सबक्यूटेनियस कहते हैं। वहीं शरीर के किसी अंग के आसपास जमा फैट को विसरल फैट कहते हैं। जैसे अगर आपके लिवर के चारों तरफ फैट जमा है तो इसे आप देख नहीं सकते लेकिन आपको पता है कि चर्बी है। इस तरह का फैट ज्यादा खतरनाक होता है। इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं जैसे डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम या कुछ तरह के कैंसर भी। 

रहें ऐक्टिव
बेली फैट जमा होने के मुख्य कारणों में पहला है आपका ऐक्टिव न रहना। अगर आप कुछ फिजिकल ऐक्टिविटी नहीं कर रहे हैं तो पेट की चर्बी कम करना काफी मुश्किल हो सकता है। रोजाना एक्सरसाइज करने से आपके पेट पर चर्बी इकट्ठी नहीं होती। 

बढ़ाएं प्रोटीन की मात्रा
अगर आपकी डायट में कार्बोहाइड्रट ज्यादा है और फाइबर, प्रोटीन कम तो वेट के साथ आपका बेली फैट बढ़ने के चांसेज ज्यादा हैं। जो लोग डायट में ज्यादा प्रोटीन, फ्रूट्स और हरी सब्जियां लेते हैं उनके पेट पर चर्बी जमने के चांसेज बहुत कम होते हैं।

लें पूरी नींद
अगर आप स्ट्रेस ज्यादा लेते हैं और नींद पूरी नहीं होती तो शरीर में कॉर्टिसॉल हॉरमोन बढ़ जाता है। यह आपका मेटाबॉलिजम स्लो कर देता है। मेटाबॉलिजम रेट कम होने पर आपका वजन बढ़ता है और बेली फैट जमा हो जाता है। 

इन चीजों से बचें
खाने में शुगर, सोडा और ट्रांसफैट लेना बंद कर दें। घर का बना हेल्दी खाना खाएं। खाने का पोर्शन साइज कम कर दें।

इनसे मिलेंगे सॉल्यूबल फाइबर्स
ज्यादा मात्रा में सॉल्यूबल फाइबर खाएं। ये आपको ओट्स, फल, दाल और सब्जियों से मिलेगा। शराब न पिएं।