शरीर में कितनी विटामिन डी की होती है जरूरत, जानें कब सप्लीमेंट लेना है जरूरी

विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा हेल्थ के लिए जरूरी होती है। लेकिन ये एक ऐसा विटामिन है जो हमे नेचुरली ही मिल जाता है। सूरज की किरणें विटामिन डी का मेन सोर्स होती है। लेकिन इसके अलावा कुछ फूड्स होते हैं जिनमे विटामिन डी पाया जाता है। कुछ लोगों जरा सा हड्डियों में दर्द होते ही विटामिन डी के सप्लीमेंट लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन किसी भी तरह के सप्लीमेंट्स लेने से पहले ये जानना जरूरी है कि आखिर शरीर को कितने विटामिन डी की जरूरत है। जरूरत से ज्यादा विटामिन डी की वजह से शरीर में हाइपरविटामिनोसिस हो जाता है। जिसमे शरीर में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होने लगती है। जो कि शरीर के लिए खतरनाक होता है। 

कितना विटामिन डी जरूरी है
एक साल से लेकर 60 साल तक के लोगों को 600 आईयू विटामिन डी जरूरी होता है। जबकि 60 साल के ऊपर के लोगों को 800 आईयू विटामिन डी लेना चाहिए। वहीं एक साल से छोटे बच्चों के लिए रोजाना 400 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन डी जरूरी है। 

विटामिन डी की ज्यादा मात्रा से दिक्कतें
-विटामिन डी वसा में घुलनशील विटामिन है। जिसकी वजह से अगर ये शरीर में ज्यादा हो गया तो पानी के साथ बाहर नहीं निकलता और शरीर में ही जमा होने लगता है। विटामिन डी अधिक होने से शरीर में ये दिक्कतें पैदा होने लगती हैं।
-विटामिन डी अधिक होने से कैल्शियम की मात्रा शरीर में ज्यादा होने लगती है। जो कि हाइपरकैल्शिमिया की समस्या बन जाती है।
-विटामिन डी ज्यादा होने से किडनी पर प्रेशर बढ़ता है। जिससे किडनी फेल होने का खतरा रहता है। 
इसके अलावा विटामिन डी की वजह से डायरिया, डाइजेशन प्रॉब्लम होने लगता है। 

विटामिन डी की कमी होने से ये समस्याएं होने लगती हैं।
-हड्डियों में दर्द
-मांसपेशियों में दर्द
-थकान महसूस होना
-हड्डियों में फ्रैक्चर
-हेयरफॉल
-कमजोर इम्यूनिटी 
-कोशिकाओं का विकास रुकना