वजन घटाने के लिए नाश्ते में खाएं ये चीजें, गलत ऑप्शन चुनना पड़ेगा भारी

वजन कम करने वाले के सामने अक्सर यह कन्फ्यूजन होता है कि क्या खाएं और क्या न खाएं। कई बार कुछ चीजें हेल्दी तो होती हैं पर उनका कैलोरी काउंट ज्यादा होता है। अनजाने में लोग ऐसी फूड्स खा लेते हैं जो उनके वेट लॉस गोल्स पर पानी फिर जाता है। अगर आप ऐसा सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए ब्रेकफास्ट ही स्किप कर देना चाहिए तो यह भी गलत है। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हेल्दी खाते हुए कैलोरी काउंट कम कर दें। यहां आपकी मदद के लिए हैं कुछ ब्रेकफास्ट आइडियाज। आप वेट कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो इन्हें ट्राई कर सकते हैं। 

पोहा
पोहा जल्दी बन जाता है। इसमें आप ढेर सारी सब्जियां डालकर इसकी न्यूट्रीशन वैल्यू बढ़ा सकते हैं। पोहे को जरा से तेल में बनाएं तो एक कप पोहे में 160 कैलोरीज होती हैं। इसमें आप मूंगफली, पनीर, स्प्राउट्स, अनार, मटर, गाजर, टमाटर जैसी कई पौष्टिक चीजें डाल सकते हैं।

इडली-सांभर
वेट लॉस करने वालों के लिए इडली-सांभर बेस्ट नाश्ता है। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर्स, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और प्रोबायोटिक्स का बढ़िया कॉम्बिनेशन है। आप इडली के बैटर के लिए मल्टीग्रेन्स भी यूज कर सकते हैं।

ऑमलेट
अगर आप अंडा खाते हैं तो आप अंडों का ऑमलेट बना लें। इसे हल्का घी लगाकर बना लें तो गुड फैट भी बॉडी में पहुंचेगा। आपको उबले अंडे पसंद हैं तो वो भी खा सकती हैं।

मल्टी ग्रेन पराठा
मल्टी ग्रेन पराठा भी वेट लॉस करने वालों के लिए अच्छा ब्रेकफास्ट है। आप इसकी न्यूट्रीशनल वैल्यू बढ़ाने के लिए ब्रोकली भी भर सकते हैं। 

स्प्राउट्स की सलाद
स्प्राउट्स में भी कई तरह के माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और ऐंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं। आप मूंग की दाल को अंकुरित करके इसमें प्याज, टमाटर, सेब, अनार वगैरह के साथ मिलाकर खा सकते हैं। चाहें तो इसमें नींबू और चाट मसाला भी डाल लें।

यहां बताए गए ब्रेकफास्ट ऑप्शंस के साथ आप दही, छाछ या कॉफी ले सकते हैं। कॉफी में चीनी न डालें। 

ये भी पढ़े- एंटीबॉडीज भी हो सकती हैं वजन घटाने या बढ़ाने के लिए जिम्मेदार, जानिए क्या है इन दोनों का कनैक्शन