ठंड आते ही बढ़ने लगता है आपका वजन, तो वेट लॉस के लिए आज से ही फॉलो करें ये पांच मॉर्निंग हैबिट्स

हमारी सुबह की आदतें हमारी फिटनेस और हेल्थ से जुड़ी होती हैं। जैसे, अगर कोई दिन की शुरुआत अनहेल्दी फूड से करता है, तो इससे न सिर्फ आपका वजन तेजी से बढ़ता है बल्कि आपका एनर्जी लेवल भी काफी डाउन होता जाता है, इसलिए जरूरी है कि आप सुबह हेल्दी हैबिट्स फॉलो करें। कई लोगों को सुबह चाय के साथ व्हाइट ब्रेड खाने की आदत होती है जबकि व्हाइट ब्रेड मैदे के अलावा कुछ नहीं होती। ऐसे में सोचिए कि रोजाना ब्रेड खाने से मैदे की कितनी मात्रा हर रोज आपके पेट में जाती है, इसलिए आपको सुबह हेल्दी फूड ही खाना चाहिए। आइए, जानते हैं वेट लॉस की हेल्दी हैबिट्स- 

खाली पेट पानी से शुरुआत 
कई लोगों का मानना होता है कि खाली पेट गरम पानी पीना चाहिए जबकि ऐसा नहीं है। आप अपनी सुविधानुसार सुबह ठंडा,गरम या फिर नॉर्मल पानी भी पी सकते हैं। बेहतर होगा कि इसमें नींंबू या शहद न ही लें क्योंकि सुबह के समय कई लोगों का डाइजेशन ज्यादा एक्टिव नहीं रहता है इसलिए उन्हें यह नुकसान भी कर सकता है। सादा पानी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। इससे बॉडी सुबह-सुब टॉक्सिन फ्री होती है। 

योग या लाइट एक्सरसाइज 
कई लोगों को लगता है कि योग सिर्फ उम्र दराज लोगों के लिए होता है जबकि योग आप किसी भी उम्र में कर सकते हैं। योग करने से न सिर्फ बॉडी का वर्कआउट हो जाता है बल्कि इससे हमारी मेंटल हेल्थ भी ठीक रहती है। आपको अगर शुरुआत में योग करने में परेशानी हो, तो आप आसान योगासनों से शुरुआत कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी स्ट्रेच होगी। 

प्रोटीन फूड 
सुबह के समय आपको कार्ब्स या फैट नहीं बल्कि प्रोटीन से भरपूर फूड खाना चाहिए। प्रोटीन फूड खाने से आपका पेट लम्बे टाइम तक भरा रहता है और आपको बार-बार भूख भी नहीं लगती है। ऐसे में कोशिश करें कि आपका फूड प्रोटीन से भरपूर हो। आप अंडे, सोयाबीन जैसी चीजें खा सकते हैं। इसके साथ दूध, चाय या कॉफी लें। 

जल्दी सोएं, भरपूर नींद लें 
आपको अगर अपनी फूड क्रेविंग को कंट्रोल करना है, तो आपको भरपूर नींद लेनी चाहिए। रात में ज्यादा देर तक जगे रहने से हमें स्नैक्स क्रेविंग होने लग जाती है और हमारा खाना पचने में भी काफी टाइम लगता है जिससे आपका डाइजेशन अक्सर खराब रहता है। ऐसे में वेट लॉस करना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि रात में जल्दी सोएं और कम से कम 7-8 घंंटे की नींद तो जरूर ही लें। 

धूप सेकें 
धूप सेंकना यानी धूप में बैठने से आपका फैट बर्न होता है। ऐसे में ठंड के मौसम में सुबह 30-40 मिनट गुनगुनी धूप में जरूर बैठें। इससे आपका शरीर काफी रिलेक्स भी रहेगा। विटामिन डी मिलने के साथ वेट लॉस के लिए भी यह स्टेप बहुत अच्छा है। ध्यान रखें कि सूरज की तरफ चेहरा करके न बैठें, इससे आपकी आंखों और चेहरे की सेंसटिव स्किन को नुकसान पहुंचता है।  

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