पेट की चर्बी घटाने का क्या है सबसे तेज तरीका, चैट जीपीटी ने दिया जवाब

पेट की चर्बी से परेशान लोग इससे छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह के उपाय खोजते रहते हैं। एक्सपर्ट्स का मानना है कि किसी खास जगह का टारगेट करना जरा मुश्किल होता है। चैट जीपीटी से पूछने पर भी मिलता-जुलता जवाब मिला। साथ ही कुछ टिप्स सामने आए जो तेजी से बेली फैट घटाने में मददगार हो सकते हैं। 

बैलेंस डायट लें
ऐसा खाना खाएं जिसमें कैलोरी कम और पोषक तत्वों की मात्रा ज्यादा हो। यह पूरे शरीर का वजन घटाएगा साथ में पेट की चर्बी भी। प्रोसेस्ड फूड, शुगर वाले ड्रिंक और सैचुरेटेड फैट्स वाली चीजें न खाएं।

बढ़ाएं प्रोटीन की मात्रा
ऐसी डायट लें जिसमें प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा हो। इससे आपका पेट भरा रहेगा। मेटाबॉलिजम सुधरेगा और मसल्स का मास बना रहेगा। इसके लिए फलियां, बीन्स, टोफू, चिकन, मछली वगैरह डायट में शामिल करें। 

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट घटाएं
सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता वगैरह न खाएं। इसकी जगह ब्राउन राइस, किनोआ, होल व्हीट ब्रेड लें। इनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है और ब्लड शुगर पर असर कम पढ़ता है।

फाइबर बढ़ाएं
फाइबर वाला खाना खाने से आपको लंबे वक्त तक भूख नहीं लगती। फल, सब्जियां, होल ग्रेन, मटर, फलियां डायट में शामिल करें। 

रोजाना एक्सरसाइज करें
ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, साइकलिंग और स्वीमिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज आपके लिए मददगार साबित होंगी। इससे कैलोरी बर्न होती हैं और पेट के साथ आपका पूरा वेट कम होगा।

तनाव न लें
स्ट्रेस से कॉर्टिसॉल नाम का स्ट्रेस हॉरमोन निकलता है। इसकी वजह से पेट में चर्बी इकट्ठी होने लगती है। योग, ध्यान या प्राणायाम करें इनसे आपको काफी मदद मिलेगी। 

अच्छी नींद
रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें। अगर आपकी नींद डिस्टर्ब होती है तो हॉरमोन्स पर भी असर पड़ता है। भूख भी प्रभावित होती है। इससे वजन पर फर्क पड़ता है।

पानी पीते रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपका डायजेशन सही रहता है। आप ज्यादा खाना खाने से भी बच जाते हैं।