वजन नहीं बॉडी से घटाना है फैट? जानें मोटापे पर ट्रोल होने वाली निमृत ने कैसे पलटी अपनी काया

कई बार लोगों का वजन तो ठीक होता है लेकिन शरीर में बेतरतीब बढ़ी चर्बी उनकी चिंता बढ़ाती है। अगर आप सही तरीका नहीं अपनाते तो मशीन पर आपका वजन कम दिखने लगेगा लेकिन पेट की चर्बी जस के तस रहेगी। रीसेंटली टीवी एक्ट्रेस निमृत अहलूवालिया का ट्रांसफॉर्मेशन काफी चर्चा में रहा। मोटापे के लिए निमृत को ट्रोल किया जाता था। वह बेहद परेशान थीं। फिर उन्होंने अपना वजन ही नहीं बल्कि बॉडी फैट भी कम किया। वह कुछ इंटरव्यूज में इसका तरीका भी बता चुकी हैं। अगर आप भी बॉडी फैट से परेशान हैं तो ये ट्रिक्स अपना सकते हैं।

जल्दी डिनर

निमृत ने ने वेट लॉस जर्नी के बारे में टाइम्स ऑफ इंडिया को बताया था कि उनका ट्रांसफॉर्मेशन आसान नहीं था। निमृत ने बताया था, मेरी डायट में कार्बोहाइड्रेट्स कम मात्रा में होते हैं। डायट ऐसी होती है जिसमें प्रोटीन ज्यादा हो और कार्ब्स कम हों। मैं जल्दी डिनर खा लेती हूं और उसके बाद कुछ नहीं खातीं।

नहीं छोड़ा एक्सरसाइज का साथ

निमृत का मेटाबॉलिजम धीमा था। वह दवाएं भी लेती थीं तो वजन करने में मुश्किलें आईं। निमृत ने ब ताया था, मैंने वजन काफी कम किया लेकिन वेट से ज्यादा ध्यान फैट परसेंटेज कम करके मसल्स बनाने पर था। निमृत ने डायट कंट्रोल करने के साथ एक्सरसाइज डेली जारी रखी। इस वजह से उन्हें मसल्स बनाने में आसानी मिली।

कम करें कैलोरी काउंट

खाना छोड़ने के बजाय कैलोरी काउंट कम करें। प्रोटीन और कार्ब्स का बैलेंस बनाएं। खाने में फाइबर्स और कुछ हेल्दी फैट भी रखें।

करें ये एक्सरसाइज

बॉडी फैट कम करने के लिए आप कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। हफ्ते में 75 से 150 मिनट हाई इंटेसिटी या 150 से 300 मिनट मॉडरेट इंटेसिटी की कार्डियो एक्सरसाइज करें। हाई इंटेसिटी में आप रस्सी कूदना, प्लैंक्स, पुशअप्स, पहाड़ चढ़ना, दौड़ना, जॉगिंग वगैरह चुन सकते हैं। लो इंटेसिटी वर्कआउट्स में जुंबा या डांस क्लास, 30 से 34 मिनट ब्रिस्क वॉक, साइकल चलाना आसान ऑप्शंस हैं।