वजन कम करने के चक्कर में कहीं खो तो नहीं रहे हेल्दी मसल्स? ये है इंच लॉस का सही तरीका

फिट रहने और लंबी उम्र के लिए शरीर में मसल्स का होना बहुत जरूरी है। वेट लॉस जर्नी में अक्सर लोग घटता वजन देखकर खुश होते हैं। उन्हें अंदाजा भी नहीं होता कि यह वजन फैट से जा रहा है या उनकी हड्डियों या मसल्स से। अगर आप हेल्दी तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं तो आपको 4 बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

इतना हो आपका वजन

हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सेंटी मीटर्स में हाइट को 103 से घटाएं, इसके बाद जो संख्या आए वह किलोग्राम में आपका वजन होना चाहिए। महिलाएं 105 से घटा सकती हैं। इतना वजन मेनटेन करने के साथ आपको बीएमआई और बॉडी कम्पोजिशन भी चेक करवाना चाहिए ताकि शरीर में फैट, बोन और मसल्स का पता चल सके।

घटाएं कैलोरी

अगर आप चाहते हैं कि वजन के साथ आपके शरीर के जरूरी कम्पोनेंट्स न घट जाएं तो भूखे रहने के बजाय कम कैलोरी की डायट लें। आपको शरीर चलाने के लिए जितनी कैलोरी की जरूरत है उससे कम कैलोरी लें।

बढ़ाएं प्रोटीन

खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें इससे आपकी मसल्स बढ़ेंगी। कोशिश करें कि प्रोटीन सोर्स नैचुरल हों।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी

कैलोरी कम करने के साथ एक्सरसाइज करें इसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर को मजबूत बनाएगी और मसल्स बनाने में मदद करेगी।

प्रॉपर नींद

इन सबके साथ आपको प्रॉपर नींद लेनी भी जरूरी है। ऐसा करने पर आपका इंच लॉस होगा और हेल्दी वेट नहीं जाएगा।

कार्बोहाइड्रेट और पानी

कई लोग वजन कम करते वक्त कार्बोहाइड्रेट एकदम छोड़ देते हैं। ऐसा न करें। डायट को बैलेंस्ड रखें। प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखें लेकिन मसल्स बनाने में थोड़ा कार्ब जरूरी है। इसके अलावा पानी पर्याप्त मात्रा में लेते रहें।