रोज कर रहे ये 5 काम तो हो सकता है गंभीर मानसिक बीमारी का खतरा, तुरंत दें ध्यान

ओवरऑल हेल्थ के लिए फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है। खासतौर से आज के समय जहां फिजिकल से ज्यादा मेंटल वर्कलोड और प्रेशर बढ़ता जा रहा है, ऐसे में तो मेंटल हेल्थ का ध्यान रखने की जरूरत उतनी ही बढ़ी है। स्ट्रेस, एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसे मेंटल हेल्थ रिलेटेड इश्यूज में भी काफी बढ़ोतरी हुई है। असल में खराब होती मेंटल हेल्थ के पीछे कई कारणों के अलावा हमारी कुछ आदतें भी जिम्मेदार होती हैं। अगर आपके डेली रूटीन में ये हैबिट्स शामिल हैं तो पूरे-पूरे चांस हैं कि भविष्य में आप किसी गंभीर बीमारी का शिकार हो सकते हैं। ऐसे में जल्द से जल्द इन आदतों को अपने रूटीन से बाहर कर दें।

खुद को बिल्कुल भी समय नहीं देना

कट थ्रोट कॉम्पिटिशन का दौर है और ऐसे में हम सभी का लाइफस्टाइल काफी ज्यादा बिजी हो गया है। इस व्यस्त लाइफस्टाइल में जरा सा समय निकालना भी काफी चैलेंजिंग है। सबसे आगे रहने की इस होड़ में लोग अक्सर खूब मेहनत करते हैं। कई बार तो ऑफिस के घंटों के बाद भी लोग काम में ही बिजी रहते हैं। इस तरह पूरे दिन काम में व्यस्त रहना और खुद के लिए बिल्कुल भी समय ना निकाल पाना, आपकी मेंटल हेल्थ के लिए बिल्कुल भी सही नहीं। बेहतर है कि रोजाना अपने लिए थोड़ा समय निकालें और दिमाग को फ्रेश रखें। इससे आप बर्न आउट का शिकार भी नहीं होंगे और आपकी प्रोडक्टिविटी भी अच्छी रहेगी।

ज्यादा तनाव लेना

हम सभी को किसी ना किसी चीज का स्ट्रेस तो रहता ही है। थोड़ा बहुत स्ट्रेस लेना स्वाभाविक है और गलत भी नहीं है। हालांकि अगर आप हर छोटी-बड़ी बात को ले कर अक्सर ही तनाव में बने रहते हैं, तो ये बिल्कुल भी ठीक नहीं। हर समय चीजों को ले कर स्ट्रेस में बने रहना और अपने दिमाग पर फालतू का जोर डालना, आपकी मेंटल हेल्थ पर बुरा असर डाल सकता है। लंबे समय तक अगर आप इसी तरह स्ट्रेस में बने रहते हैं तो ये आपके ब्रेन और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए बिल्कुल भी सही नहीं।

पर्याप्त नींद ना लेना

हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद काफी जरूरी है। अगर आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं ले रहे हैं तो इसका असर आपको अपनी फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी देखने को मिलेगा। पर्याप्त नींद ना लेने से ब्रेन फंक्शनिंग पर नेगेटिव इंपैक्ट पड़ सकता है। इसके अलावा डेली प्रोडक्टिविटी और फोकस पर भी असर पड़ता है। लंबे समय तक अगर आप यही हैबिट कंटिन्यू रखते हैं तो ये मेंटल हेल्थ रिलेटेड इश्यू क्रिएट कर सकता है।

डाइट का ध्यान नहीं रखना

फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ का ध्यान रखने के लिए भी डाइट का ध्यान रखना उतना ही जरूरी है। अच्छा खानपान ब्रेन की फंक्शनिंग को सुधारने का काम करता है। इससे मूड का स्तर भी प्रभावित होता है। कोशिश करें कि अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा ऐसे फूड्स शामिल करें जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन, जिंक और आयरन जैसी चीजें मौजूद हों। जितना पौष्टिक भोजन आप करेंगे उतना ही मानसिक बीमारियों का खतरा कम होगा।

किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी ना करना

अपने शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी हेल्दी बनाए रखने के लिए किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी अपने रूटीन में जरूर शामिल करें। रोजाना सुबह उठकर कुछ समय योग, प्राणायाम या एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें। कुछ समय बाहर नेचर में गुजारें और शांति से खुद को समय दें। अगर आप किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी अपने रूटीन में शामिल नहीं करते हैं, तो ये आपके ब्रेन और बॉडी हेल्थ दोनों पर भी नेगेटिव इंपैक्ट डाल सकती है।