रात की ये 5 गलतियां बहुत तेजी से बढ़ाती हैं शुगर लेवल, डायबिटीज के मरीज जरूर जान लें

खराब लाइफस्टाइल और खानपान का बुरा असर अब लोगों की हेल्थ पर साफ-साफ देखने को मिल रहा है। आज घर-घर में किसी ना किसी लाइफस्टाइल संबंधी बीमारी से पीड़ित मरीज देखने को मिल जाएंगे। इनमें से सबसे कॉमन बीमारी है शुगर यानी डायबिटीज। आज शुगर की बीमारी बहुत कॉमन हो गई है। एक बार अगर किसी को डायबिटीज हो जाए तो उसे अपनी डाइट और ओवरऑल लाइफस्टाइल का बहुत ध्यान रखना पड़ता है क्योंकि थोड़ी सी भूल-चूक भी शुगर लेवल को तेजी से स्पाइक करने का काम करती है। आज हम आपको कुछ ऐसे गलतियों के बारे में बताने वाले हैं, जो बहुत से लोग जाने-अनजाने रात में कर बैठते हैं और इसकी वजह से उनका शुगर काफी ज्यादा हाई हो जाता है। अगर आप अपनी ब्लड शुगर को नॉर्मल रखना चाहते हैं तो इन गलतियों को दोहराने से जितना हो सके बचें।

पर्याप्त नींद ना लेना

हमारी बॉडी को हेल्दी रहने के लिए प्रॉपर आराम यानी नींद की जरूरत होती है। अगर डायबिटीज के मरीज हैं तो आपको रात में जल्दी सोने की आदत बना लेनी चाहिए। कोशिश करें कि लगभग 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। अगर आप अपनी बॉडी को प्रॉपर रेस्ट नहीं देते हैं और देर रात तक जागते हैं, तो इससे मेटाबॉलिज्म सिस्टम पर नेगेटिव असर पड़ता है। साथ ही कम नींद के कारण तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल में स्पाइक देखने को मिल सकती है।

डिनर के बाद वॉक करने से परहेज

ठंड के मौसम में शरीर कुछ ज्यादा ही आलसी हो जाता है। मन होता है कि खाना खा कर सीधा रजाई में कूद पड़ें। लेकिन अगर आप शुगर के शुगर के मरीज हैं तो ऐसा करने से आपको बिल्कुल परहेज करना चाहिए। रात के खाने के बाद कम से कम 20 से 30 मिनट तक वॉक जरूर करें। अगर आप कहीं बाहर नहीं जा सकते हैं तो घर में ही टहल लें, लेकिन सीधा बिस्तर पर जाना अवॉइड ही करें।

खाने के बाद कैफीन या मीठे का सेवन

कुछ लोगों की आदत होती है कि वो खाना खाने के बाद मीठा जरूर लेते हैं या फिर रात को सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन करते हैं। अगर आपको भी इनमें से कोई आदत है तो आज ही छोड़ दें क्योंकि ये हैबिट्स आपके ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाने का काम करती हैं। मीठे की क्रेविंग को खत्म करने के लिए आप खाने के बाद थोड़ा सा देसी गुड़ खा सकते हैं तो वहीं चाय या कॉफी की जगह अपने रूटीन में ग्रीन टी या ब्लैक टी को शामिल कर सकते हैं।

डिनर से जुड़ी आम गलतियां

अगर अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो डिनर से जुड़ी कुछ खास बातों को गांठ बांध लें। सबसे पहले तो डिनर की एक टाइमिंग फिक्स कर लें और रोजाना लगभग उसी समय डिनर करें। कोशिश करें कि डिनर जितना जल्दी हो सके निपट जाए। इसके अलावा डिनर को ज्यादा हेवी रखने से बचें। खासतौर से कार्ब रिच फूड्स तो अवॉइड ही करें। इनकी जगह लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स और प्रोटीन रिच फूड्स का ऑप्शन चुनें।

हाइड्रेशन का ध्यान ना रखना

सर्दियों में अक्सर उतनी प्यास नहीं लगती जिसके चलते शरीर को सही मात्रा में पानी नहीं मिल पाता है। कई लोग तो रात में पानी पीना जान बूझ कर भी अवॉइड करते हैं, ताकि रात में बार-बार वॉशरूम ना जान पड़े। अगर आप भी सर्दियों में बहुत ही कम पानी पी रहे हैं, तो इस आदत को तुरंत छोड़ दें। कम पानी पीने से शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने लगती है,जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है। इसलिए जरूरी है कि रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।