Diabetes: सर्दियों के मौसम में डायबिटीज के मरीज जरूर रखें इन बातों का ध्यान, नहीं तो तेजी से बढ़ सकता है शुगर लेवल

सर्दियों का मौसम दस्तक दे चुका है, बस अब कुछ ही दिनों बाद कड़ाके की ठंड पड़ना शुरू होने वाला है। ये सर्दियां अपने साथ ढेरों हेल्थ प्रॉब्लम्स तो ले कर आती ही हैं लेकिन पुरानी बीमारियों के बढ़ने का खतरा भी इन दिनों जरा ज्यादा हो जाता है। सर्दियां आते ही डायबिटीज यानी शुगर के मरीजों को भी अपना खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। दरअसल इन दिनों अपनी क्रेविंग को कंट्रोल करना जरा मुश्किल होता है, जिसकी वजह से शुगर लेवल तेजी से बढ़ने लगता है। इसके अलावा कम एक्टिवनेस और स्ट्रेस हार्मोंस के बढ़ जाने की वजह से भी इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है। ऐसे में सर्दियों के दौरान डायबिटीज के मरीजों को अपना खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। आइए जानते हैं कुछ खास बातों के बारे में जिन्हें आपको जरूर ध्यान में रखना चाहिए।

खानपान का ध्यान रखना है जरूरी

सर्दियों के दौरान हम अधिकतर ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करते हैं। भला सर्दियों में गाजर का हलवा, गर्म-गर्म गुलाबजामुन, बटर से भरपूर आलू के पराठे खाना किसे नहीं पसंद। हालांकि अगर आप शुगर के मरीज हैं तो अपनी क्रेविंग को कंट्रोल में रखने की जरूरत है। इसके अलावा सर्दियों में वैसे भी बॉडी ज्यादा एक्टिव नहीं रहती ऐसे में बॉडी में फैट भी स्टोर होने लगता है। इसलिए बेहतर यही है कि आप अपने डाइट का ध्यान रखें और हेल्दी ग्रीन फूड्स ही खाएं।

स्ट्रेस मैनेजमेंट का रखें ख्याल

दरअसल सर्दियों के मौसम में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ने लगता है जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल भी इंक्रीज होता है। ऐसे में आपको सर्दियों के दौरान अपने स्ट्रेस का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। तनाव कम करने के लिए आप अपने दोस्तों, परिवार के साथ ज्यादा समय बिता सकते हैं। साथ ही रेगुलर एक्सरसाइज, योगा और वॉक से भी स्ट्रेस कंट्रोल रहता है। अगर आप किसी वजह से ज्यादा तनाव में हैं तो प्रोफेशनल की हेल्प लेना बिल्कुल ना भूलें।

बॉडी को रखें एक्टिव

सर्दियों में ठंड की वजह से सारा दिन सिर्फ रजाई में पड़े रहने को दिल करता है। लोग इन दिनों ज्यादा घूमना-फिरना, हिलना-डुलना पसंद नहीं करते हैं। हालांकि अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आपको अपनी बॉडी का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। अपनी बॉडी को भरी ठंड में भी एक्टिव रखें। अगर आप कहीं बाहर जिम वगैरह नहीं जाना चाहते हैं तो घर में ही डांस, योगा, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज, वॉक या घर का कोई काम कर सकते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी।

नियमित जांच है जरूरी

वैसे तो डायबिटीज के मरीजों को हमेशा ही अपना ब्लड शुगर लेवल मॉनिटर करते रहना चाहिए लेकिन सर्दियों के मौसम में ये और ज्यादा जरूरी हो जाता है। दरअसल इन दिनों शुगर लेवल में लाइफस्टाइल चेंज की वजह से काफी उतार चढ़ाव देखने को मिल सकता है। ऐसे में अपने शुगर लेवल को रेगुलर मॉनिटर करते रहें और ज्यादा उतार-चढ़ाव देखने पर डॉक्टर से सलाह लें।