विराट कोहली से हर किसी को सीखनी चाहिए ये 5 आदतें, दिमाग और शरीर दोनों रहेंगे हेल्दी

क्रिकेट की बात चल रही हो और विराट कोहली का जिक्र ना हो, ये तो लगभग नामुमकिन है। विराट सिर्फ भारत ही नहीं बल्कि पूरे वर्ल्ड के सबसे बेहतरीन खिलाड़ियों में से एक हैं। इतना ही नहीं विराट एक फिटनेस आइकॉन भी हैं। उनकी डाइट, फिजिकल वर्कआउट, ओवरऑल लाइफस्टाइल और सेल्फ डिसिप्लिन उन्हें वर्ल्ड के सबसे फिट और आइकॉनिक एथलीट्स में से एक बनाता है। आजकल जहां ज्यादातर लोगों का लाइफस्टाइल और भी ज्यादा खराब होता जा रहा है। उनकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ दोनों बुरी कंडीशन में हैं, वहां तो यह और भी जरूरी हो जाता है कि लोग विराट जैसे फिटनेस आइकॉन से इंस्पायर हों और अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव जरूर लाएं। यहां हम आपको विराट कोहली के लाइफटाइजल से जुड़ी कुछ छोटी-छोटी 5 आदतें बता रहे हैं, जिन्हें अपने लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाकर आप अपनी फिटनेस जर्नी शुरू कर सकते हैं।

रेगुलर वर्कआउट को बनाएं अपने लाइफस्टाइल का हिस्सा

विराट कोहली के लाइफस्टाइल का कोई सबसे जरूरी हिस्सा उठाना है तो वो यही है कि आपको अपने रूटीन में रेगुलर वर्कआउट को शामिल करना चाहिए। भले ही आप ज्यादा एक्सट्रीम वर्कआउट ना कर पाएं लेकिन रोजाना थोड़ी देर एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें। वो रोजाना कुछ घंटे की ब्रिस्क वॉक या फिर कोई सिंपल एक्सरसाइज भी हो सकती है। विराट की बात करें तो वो कितने भी बिजी क्यों ना हों लेकिन वो रोजाना वर्कआउट जरूर करते हैं। उनके वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो और मोबिलिटी एक्सरसाइज शामिल होती हैं।

पोषक तत्वों से भरा हो आपका आहार

फूड लवर और ऊपर से पंजाबी भी, लेकिन इसके बावजूद भी विराट अपनी डाइट को स्ट्रिक्टली मेंटेन करते हैं। वो किसी तरह का जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, चीनी और अनहेल्दी फैट को अपनी डाइट से पूरी तरह बाहर रखते हैं। वहीं इसकी जगह वो फ्रेश फ्रूट्स, वेजिटेबल्स, लीन प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और हेल्दी फैट लेते हैं। ये सभी चीजें आपकी बॉडी को जरूरी न्यूट्रिएंट्स तो देती ही हैं साथ ही एनर्जेटिक भी रखती हैं। अगर आप सिर्फ अपनी डाइट पर ही ध्यान देना शुरू कर दें तो आधी बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं।

हेल्दी कुकिंग मैथड्स का करें इस्तेमाल

स्टार स्पोर्ट्स को दिए गए एक इंटरव्यू में विराट ने बताया था कि उनका 90 प्रतिशत खाना या तो उबला हुआ होता है या भाप में पका हुआ। उस खाने में किसी तरह का कोई मसाला नहीं होता सिर्फ थोड़ी सी काली मिर्च, नमक और नींबू होता है। इसके अलावा विराट दाल, राजमा और लोबिया भी खाते हैं लेकिन मसालेदार सब्जियां खाना अवॉइड करते हैं। अब ये आपके लिए थोड़ा एक्सट्रीम हो सकता है और इसे फॉलो करना मुश्किल भी है। लेकिन विराट की डाइट से आप यह जरूर सीख सकते हैं कि जितना हो सके हेल्दी कुकिंग मैथड्स जैसे बॉयल, ग्रिल या स्टीम का इस्तेमाल करें। इसके अलावा ज्यादा मसालेदार और ऑयली फूड खाने से भी बचें।

शरीर को दें पूरा आराम

हेल्दी रहना चाहते हैं तो एक बात गांठ बांध लें कि आपको रोजाना अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में आराम देना जरूरी है। शरीर की रिकवरी हो और वो बेहतर ढंग से परफॉर्म कर पाए इसके लिए बहुत जरूरी है कि आप उसे प्रॉपर रेस्ट दें। विराट भी रोजाना पर्याप्त मात्रा में गहरी नींद लेते हैं और ट्रेनिंग के दौरान सही वक्त पर ब्रेक लेने का भी पूरा-पूरा ध्यान रखते हैं।

मेंटल हेल्थ का रखें ध्यान

सिर्फ फिजिकल हेल्थ का ध्यान रखने से ही बात नहीं बनेगी बल्कि मेंटली भी आपको अपने आपको हेल्दी रखना होगा। बड़े-बड़े मैचों में, खिलाड़ियों के ऐसी कई गंभीर स्थितियां आती हैं जिनमें मेंटल स्ट्रेंथ से काम लेना बहुत जरूरी होता है। अपनी मेंटल स्ट्रेंथ के कारण ही विराट जबरदस्त परफॉर्मेंस प्रेशर होने के बावजूद भी शानदार प्रदर्शन करते हैं। इसके लिए वो आध्यात्म और मेडिटेशन जैसी चीजों का सहारा लेते हैं। ऐसे में आप भी रोजाना का कुछ समय अपनी मेंटल हेल्थ के लिए निकाल सकते हैं। फिर देखिएगा कैसे आपके जीवन को देखने के तरीके में बदलाव आता है।