जिम में एक्सरसाइज शुरू करने से पहले जरूर कर लें ये काम, हार्ट अटैक का रिस्क होगा कम

फिट रहने से ज्यादा लोग पतले होने या फिर बॉडी बनाने के लिए जिम जाते हैं। ये गलती इन दिनों यंग लोगों पर भारी पड़ रही है और लोग हार्ट अटैक का शिकार हो रहे। अक्सर लोग सलाह देते हैं कि जिम शुरू करने से पहले हार्ट से जुड़े कई सारे टेस्ट कराना चाहिए। लेकिन असल में बहुत कम लोग ही इन सारे टेस्ट को कराते हैं। ऐसे में कैसे जानें कि आपका हार्ट हेल्दी है और जिम में एक्सरसाइज करने से हार्ट अटैक का रिस्क नहीं होगा। इस काम में मदद करेगी ये सलाह।

चेक करें पल्स रेट

पल्स रेट यानी दिल की धड़कनों की मदद से दिल की सेहत का अंदाजा लगाया जा सकता है। अगर आराम के दौरान आपकी पल्स रेट 80 प्रति मिनट रहती है तो पूरी तरह से नॉर्मल है। बस इसी पल्स रेट की मदद से आप जिम में भी हार्ट हेल्थ को चेक कर सकते हैं।

जिम में एक्सरसाइज शुरू करने से पहले चेक करें पल्स रेट

फिट रहने के लिए अगर आपने जिम ज्वाइन किया है तो जिम में सबसे पहले अपनी पल्स रेट चेक करें।

रेस्टिंग पल्स रेट अगर नॉर्मल है तो उसके बाद दस मिनट वॉक करें या जॉगिंग करें।

उसके बाद बढ़ी हुई पल्स रेट को चेक करें।

वॉक या जॉगिंग के फौरन बाद एक मिनट रेस्ट करें और फिर से पल्स रेट चेक करें। पल्स रेट के नॉर्मल रेस्टिंग रेट पर आने में लगने वाला समय ही हार्ट हेल्थ को बताता है। अगर नॉर्मल पल्स रेट आने में समय लगता है और एक मिनट में मात्र 10 या 20 पल्स रेट ही घटी है तो इसका मतलब है कि हार्ट हेल्थ ठीक नही है। ऐसे में फौरन हार्ट चेकअप की जरूरत होती है।

वहीं अगर 30 के लगभग पल्स रेट घटकर नॉर्मल रेस्टिंग पल्स रेट के करीब पहुंच रही है तो ये एवरेज हार्ट हेल्थ की ओर इशारा करता है।

इसलिए जिम में हैवी वर्कआउट और एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपनी पल्स रेट को जरूर चेक कर लें जिससे सही चेकअप की मदद से हार्ट हेल्थ का रिस्क कम किया जा सके।