कूबड़ वाली पीठ ठीक करने में मददगार हैं ये योगासन, रोजाना करने पर दिखेगा फर्क

डेस्क पर झुककर काम करने से ज्यादातर लोगों का पोस्चर खराब हो जाता है। घंटों तक एक ही पॉजिशन में बैठने से कुछ लोगों के कूबड़ तक निकल सकता है। इस समस्या को किफोसिस भी कहा जाता है। ऐसा लंबे समय तक एक ही पॉजिशन में बैठने की वजह से होता है। अगर किसी को भी ये समस्या हो जाए तो एक्सरसाइज करके निपटा जा सकता है। यहां देखिए एक्सरसाइज से कैसे पीठ को सीधा रखें।

बालासन

इस आसान को नियमित तौर पर करने से पीठ को सीधा रखा जा सकता है। इसे करने के लिए वज्रासन में बैठें और फिर अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। अब अपने माथे को फर्श पर टिकाकर रखें और अपनी बाहों को सामने की तरफ फैलाएं। अपनी रीढ़ और कंधों पर खिंचाव महसूस करें। इस स्थिति में कम से कम 1 मिनट तक बने रहें और गहरी सांस लेते हुए खिंचाव महसूस करें।

शलभासन

इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। इसी के साथ हथेलियों को जांघों के नीचे रखें और सिर, गर्दन और मुंह को सीधा रखें। लंबी गहरी सांस लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। इस पॉजिशन में कुछ देर के लिए रहें और फिर पैरों को नीचे लाएं। सांस छोड़ते हुए पहले जैसी पॉजिशन में लौटें।

कैट-काऊ पोज

पॉजिशन में सुधार लाने और झुकी हुई पीठ को सीधा करने के लिए कैट-काऊ पोज करें। इसे करने के लिए अपने कलाइयां सीधे कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे रखें। अब सांस लेते हुए अपनी पीठ को झुकाएं, अपने पेट को फर्श की ओर झुकाएं और अपने सिर और टेलबोन ऊपर की ओर उठाएं। अपनी रीढ़ को गोल करते हुए सांस छोड़ें और अब चिन को अपनी छाती से लगाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और कैट पोज में आएं। सांसों पर ध्यान देते हुए इसे दोहराएं।

भुजंगासन

इस आसान को करने के लिए मुंह के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें। अब अपनी छाती उठाते समय अपने हाथों को दबाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। फिर कोर को टाइट करें और रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुकाएं। कंधे को अपनी पीठ के नीचे खींचें। कुछ देर के लिए इस पॉजिशन में बने रहें और गहरी सांस के साथ खिंचाव महसूस करें।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।