Post Workout Food: वर्कआउट के बाद इन 2 न्यूट्रिशन को डाइट में जरूर करें शामिल

जिस तरह से एक्सरसाइज जरूरी है उसी तरह से सही खानपान भी हेल्दी और फिट रहने के लिए जरूरी है। खासतौर पर जब आप डेली रूटीन में एक्सरसाइज करते हैं तो उसके बाद सही फूड का खाना जरूरी है। एक्सरसाइज की वजह से मसल्स ग्लाइकोजन का इस्तेमाल करती हैं। जिससे उन्हें एनर्जी मिलती है। साथ ही मसल्स में मौजूद प्रोटीन भी टूटते हैं। ऐसे में बॉडी को ग्लाइकोजन फिर से स्टोर करने की जरूरत होती है और मसल्स प्रोटीन भी वापस से बनते हैं। जब आप सही पोषक तत्वों को खाते हैं तो इससे मसल्स को वापस से एनर्जी मिलने और रिपेयर होने में मदद मिलती है। इसलिए इन न्यूट्रिशन को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

पोस्ट वर्कआउट के बाद जरूरी न्यूट्रिशन 
प्रोटीन 
कार्बोहाइड्रेट और फैट

हैवी एक्सरसाइज के बाद शरीर के मसल्स को रिकवर होने के लिए इन दोनों चीजों का सही मिश्रण जरूरी है। 

प्रोटीन मसल्स को बनाने और रिपेयर में मदद करता है
हैवी वर्कआउट के बाद प्रोटीन की मात्रा को डाइट में जरूर लेना  चाहिए। जिससे बॉडी को अमीनो एसिड मिल सके और प्रोटीन फिर से मसल्स में बन सके। दिनभर में तीन से चार घंटे के अंतराल पर वजन के हिसाब से करीब 20-40 ग्राम प्रोटीन हर दिन लेना चाहिए। 

कार्ब्स भी है जरूरी 
हैवी एक्सरसाइज के बाद मसल्स को रिकवर होने के लिए कार्ब्स भी जरूरी होता है। हालांकि एक्सरसाइज किस तरह की है इस पर कार्ब्स की मात्रा तय होती है। जैसे कि अगर आप रनिंग या स्विमिंग करते हैं तो वेट लिफ्टिंग की तुलना में ज्यादा कार्ब्स की जरूरत होती है। 

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