Periods Fatigue: पीरियड्स के दौरान कमजोरी महसूस होती है तो इन तरीकों से पाएं राहत

पीरियड्स के दौरान थकान और कमजोरी महसूस होना केवल दिमागी तौर पर नही है बल्कि महिलाओं को पीरियड्स के दिनों में कमजोरी महसूस होना आम बात है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में पब्लिश स्टडी के मुताबिक करीब 90 फीसदी महिलाओं को पीरियड्स के दौरान कमजोरी की समस्या से जूझती है। जिसके कई कारण हो सकते हैं। तो चलिए जानें कैसे पीरियड्स के दौरान होने वाली कमजोरी को दूर किया जा सकता है।

पीरियड्स के दौरान कमजोरी आने कारण
पीरियड्स के दौरान ब्लॉटिंग, क्रैम्प, मूड स्विंग और सिर दर्द होना आम बात है। लेकिन इससे भी ज्यादा महिलाएं एनर्जी लेवल में कमी महसूस करती हैं। महिलाओं को इस दौरान थकान और कमजोरी महसूस होती है। जिसके ये कारण जिम्मेदार होते हैं। 

-हार्मोंस
-आयरन लेवल की कमी
-शुगर क्रेविंग

पीरियड्स के दौरान होने वाली कमजोरी दूर करने के उपाय
पीरियड्स के दौरान कमजोरी महसूस होती है तो उसे दूर करने के लिए इन तरीकों को अपनाएं।

न्यूट्रिशन
शरीर में कमजोरी का मुख्य कारण न्यूट्रिशन की कमी होती है। इसलिए पीरियड्स के दौरान चीनी, कॉफी, चाय, नमक जैसी चीजों को इग्नोर करें। इसके बजाय फ्रू़ट्स और सब्जियों को खाएं। ऐसे फूड्स खाएं जिनमे आयरन और विटामिन बी की मात्रा भरपूर हों। इस तरह के फूड्स पीरियड्स के दौरान होने वाली कमजोरी को कम करते हैं। 

पानी है जरूरी
खुद को डिहाइड्रेट ना होने दें। पानी की कमी से शरीर का एनर्जी लेवल कम होता है। दिनभर में कम से कम दो लीटर पानी पीना जरूरी होता है। अगर आप रात को क्रैम्प और दर्द से निपटना चाहते हैं तो सोने से पहले पानी पिएं। 

एक्सरसाइज
हल्की-फुल्की स्ट्रेच एक्सरसाइज आपके मूड को रिफ्रेश करने के साथ ही थकान और कमजोरी को भी दूर भगाएगी। एक्सरसाइज करने से हार्ट तेजी से पंप होगा और नसों में खून तेजी से फैलेगा। अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पा रही हैं तो थोड़ी वॉक भी मदद कर सकती है। 

नींद है जरूरी
पीरियड्स के दौरान लगने वाली थकान और कमजोरी को दूर भगाने के लिए रात के वक्त पर्याप्त मात्रा में नींद लेना जरूरी है। सोने के पहले चाय-कॉफी जैसे बेवरेज से दूर रहें। कम से कम 8-9 घंटे की नींद लें। ये आपकी कमजोरी को दूर करने में मदद करेगी।

आराम करें
पीरियड्स के दौरान होने वाले स्ट्रेस को डील करने के लिए योग, मसाज, ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। साथ ही इस दौरान रिलैक्स करना बेहद जरूरी है। जिससे थकान और कमजोरी को आसानी से डील किया जा सके।