Reduce Body Fat Fast: कुछ ही मिनटों की मेहनत में घटा सकते हैं वजन, बस करें ये एक्सरसाइज

हर दिन आधे घंटे की वॉक, जॉगिंग या फिर योगा करने का टाइम नही है तो शरीर को फिट कैसे रखा जाए।  बढ़ते वजन को कम करने के लिए अक्सर लोगों को घंटो एक्सरसाइज करनी पड़ती है। लेकिन पर्याप्त स्टेमिना ना होने की वजह से देर तक एक्सरसाइज करना मुश्किल होता है। और कम एक्सरसाइज का बॉडी पर असर नहीं होता। कम टाइम में तेजी से वजन घटाने में बर्पी एक्सरसाइज हेल्प करती है। इसे कम समय में करने से ही पूरे बॉडी का फैट कम होना शुरू हो जाता है। डेली रूटीन में अगर बर्पी एक्सरसाइज को किया जाए तो ये स्टेमिना बढ़ाने में भी मदद करती है। आगे जानें कैसे करें बर्पी एक्सरसाइज।

बर्पी एक्सरसाइज क्या है
बर्पी एक्सरसाइज एक साथ तीन एक्सरसाइज का काम्बिनेशन है। जिसमे जंपिंग जैक, स्क्वाट्स और पुशअप्स शामिल होते हैं। इन तीनों एक्सरसाइज को बड़ी तेजी से करने से ये कुछ ही मिनटों में ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और पूरी बॉडी के वेट को मेंटेन करती है। 

कैसे करें बर्पी एक्सरसाइज
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
फिर जंपिंग जैक की पोजीशन में तेजी से उछले। 
और, फिर स्क्वाट्स की पोजीशन में आएं। 
फिर, तीसरा स्टेप है पुशअप्स का, स्क्वाट्स पोजीशन से हाथों को आगे बढ़ाकर पुश अप्स की पोजीशन में आएं। 
फिर, उतनी ही तेजी से वापस सीधे खड़े होकर जंप करें। 
लगातार इस तीनों स्टेप को एक के बाद एक फॉलो करें। 

बर्पी एक्सरसाइज के फायदे
-बर्पी एक्सरसाइज को करने से पूरी बॉडी के फैट को कम करने में मदद मिलती है। 
-इसलिए जिनका बॉडी वेट ज्यादा होता है उनके लिए भी असरदार है। 
-केवल बेली फैट ही नहीं बर्पी एक्सरसाइज को करने से जांघ, हिप और हाथों के फैट भी कम होता है। 
-इसके साथ ही ये पूरे बॉडी फैट को तेजी से घटाता है।
-शरीर का स्टेमिना बढ़ाती है।
फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ती है। 
-पैरों की मसल्स जंपिंग जैक और स्क्वाट्स करने से मजबूत होती हैं। 
-वहीं मात्र कुछ मिनटों में ही ये तेजी से फैट बर्न करता है।