वॉक करते समय वजन उठाकर चल रहे तो मिलेंगे ढेर सारे फायदे, वेट लॉस में मिलेगी मदद

वॉक करना सबसे ज्यादा सुरक्षित एक्सरसाइज है। वॉक से ना केवल फिजिकल सेहत पर असर पड़ता है बल्कि ये मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है। अगर आप अपने वॉकिंग रुटीन को एक लेवल ऊपर करना चाहते हैं। जिससे कि ना केवल तेजी से वजन घटे बल्कि हार्ट हेल्थ भी अच्छी हो तो वजन साथ में लेकर चलना बेस्ट है। कमर पर या हाथों में वजन लेकर चलने से फिजिकल फिटनेस को बढ़ा देगा। जानें कब वजन लेकर चलना फायदेमंद है और कितने सारे फायदे होते हैं।

वजन लेकर वॉक करने के फायदे

हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद

वजन को उठाकर जब भी आप वॉक करते हैं तो ये कॉर्डियोवस्कुलर हेल्थ के लिए बहुत फायदा पहुंचाता है। वजन लेकर वॉक करने से कॉर्डियोवस्कुलर सिस्टम को ज्यादा और जल्दी मात्रा में ऑक्सीजन सप्लाई होती है। जिससे ना केवल हार्ट हेल्थ अच्छी होती है।

वेट लॉस में मदद

बल्कि सिंपल वॉक से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, जिससे तेजी से वेट लॉस होता है।

स्टडी के मुताबिक 4 मीटर प्रति घंटे हाथों में वजन लेकर चलने से उतना ही फायदा होता है जितना कि 5 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ने से होता है। इससे पता चलता है कि वजन लेकर चलने से शरीर को तेजी से फायदा पहुंचता है।

ब्लड प्रेशर में सुधार

ब्लड प्रेशर में इंप्रूवमेंट होती है और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या दूर करने में मदद मिलती है। साथ ही हार्ट रेट भी सही होता है।

मेंटल हेल्थ पर असर

डिप्रेशन के दिख रहे लक्षणों में वजन लेकर चलना फायदेमंद है। इससे इमोशनल स्टैबिलिटी मजबूत होती है।

-याददाश्त बढ़ाने में मदद मिलती है।

-खाने के बाद डाइजेशन में तेजी आती है।

-स्लीप क्वालिटी में तेजी से सुधार होता है और गहरी नींद आने में मदद मिलती है।

-शरीर का स्टेमिना और एंड्यूरेंस बढ़ाने में मदद मिलती है।

-शरीर के किसी खास हिस्से की मसल्स को इंगेज कर वजन घटाया जा सकता है।

कितनी देर चलना होगा असरदार

वजन लेकर वॉक कर रहे हैं तो कम से कम 5 से लेकर 20 मिनट तक चलने से असर दिखेगा।

3 तरीकों से वजन लेकर किया जा सकता है वॉक

एंकल पर वजन

अगर आप पैरों की स्ट्रेंथ बढ़ाना चाहते हैं और लोअर बॉडी मसल्स को घटाना चाहते हैं तो एंकल पर आधा किलो से लेकर डेढ़ किलो से कम का वजन बांधकर चल सकते हैं। आप ट्रेडमिल पर भी इस तरह के वजन को बांधकर चल सकते हैं। हालांकि हावर्ड यूनिवर्सिटी के मुताबिक थोड़ी देर की वॉक ठीक है लेकिन ज्यादा चलने से एंकल ज्वॉइंट या लिगामेंट में चोट लगने का डर रहता है।

हाथों में वजन

ऊपर के बॉडी पार्ट्स को टोन करना है और वजन घटाना है तो हाथों में वजन लेकर चलने से फायदेमंद होता है। करीब आधा किलो से लेकर तीन-साझढे तीन किलो तक वजन उठाने से फर्क पड़ता है।

कमर पर वजन बांधकर चलना

कमर पर वजन बांधकर चलना सबसे ज्यादा सुरक्षित है। इससे ना केवल आपकी बॉडी की ग्रैविटी बनी रहती है बल्कि ज्यादा अच्छे तरीके से बॉडी पर इसका असर दिखता है। अगर आप चोट से बचना चाहते हैं तो कमर पर वजन बांधकर चलना अच्छा है।