वायरस से लड़ने की ताकत देती हैं खाने की ये चीजें, सर्दियों में इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए खाएं

भारत में HMPV वायरस ने दस्तक दे दी है, जिसका तीसरा केस अहमदाबाद में 2 महीने के बच्चे में मिला। इससे पहले भी 3 महीने की बच्ची और 8 महीने का बच्चा इस वायरस से संक्रमित पाया गया। भारत में इस वायरस से संक्रमण के मामले मिलने के बाद राज्य सरकारे एक्शन में हैं और सभी को अलर्ट रहने की सलाह दी है। वैसे तो एक्सपर्ट्स का मानना है कि कुछ सावधानियां बरतकर आप खुद को वायरस की चपेट में आने से बचा सकते हैं। वहीं खतरे की बात उन लोगों के लिए ज्यादा है जिनका इम्यून सिस्टम कमजोर है। जिन लोगों का इम्यून सिस्टम कमजोर है वह अपनी डायट में कुछ सुपरफूड्स को शामिल कर सकते हैं और शरीर को वायरस से लड़ने के लिए तैयार कर सकते हैं।

इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए क्या खाएं

1) इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए अलग तरह के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट को खाने में शामिल करें। विटामिन ए, सी, डी और ई के साथ-साथ जिंक और सेलेनियम से भरपूर खाने की चीजों पर ज्यादा ध्यान दें।

2) इसके अलावा खट्टे फल जैसे संतरे, अंगूर, नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं। ये इम्यूनिटी बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं।

3) पालक, केल और ब्रोकोली विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करते हैं।

4) हेल्दी आंत को बढ़ावा देने के लिए अपने खाने में दही, साउरक्रोट या किमची को शामिल करें। अगर आंत हेल्दी रहेंगी तो आपका इम्यून सिस्टम भी स्ट्रॉन्ग रहेगा।

5) शरीर से टॉक्सिन को को बाहर निकालने और बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं।

6) ग्रीन टी, कैमोमाइल या अदरक चाय जैसी हर्बल चाय इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

7) बादाम भी अपने रूटीन में शामिल करें। ये विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो इम्यूनिटी में सुधार कर सकते हैं।

8) लहसुन भी डायट में शामिल करें। इसमें एलिसिन होता है,ये एक यौगिक है जो वायरल संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है

इन बातों का रखें ध्यान

1) इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए हर रात 7-9 घंटे की क्वालिटी नींद लें। पर्याप्त आराम आपकी इम्यूनिटी के साथ ऑवरओल सेहत के लिए भी अच्छी होती है। रोजाना की नींद का शेड्यूल बनाए रखें।

2) ज्यादा ठंडे तापमान से खुद को बचाने के लिए कपड़ों की लेयरिंग पहनें। ठंडी हवा में सांस लेने से बचने के लिए बाहर जाते समय अपना मुंह और नाक ढक लें।

3) शराब और स्मोकिंग से बचें, क्योंकि इससे इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है।

4) सर्दियों के महीनों के दौरान कम धूप से विटामिन डी की कमी हो सकती है, ऐसे में इम्यूनिटी पर असर हो सकता है। विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए दिन के उजाले के दौरान थोड़ा समय बाहर बिताएं। एक्सपर्ट की सलाह से आप विटामिन डी की दवाई भी ले सकते हैं।