दुबले-पतले शरीर से हैं परेशान तो सुबह खाली पेट खाएं ये 5 चीजें, तेजी से चढ़ेगा शरीर पर मांस

बढ़ते वजन से जितने लोग परेशान हैं, दुबलेपन से सताए हुए लोगों की संख्या भी कुछ कम नहीं। अच्छी-भली मात्रा में हेल्दी खाना खाने के बावजूद भी कुछ लोगों का वजन बढ़ने का नाम ही नहीं लेता। शरीर इतना कमजोर और दुबला बना रहता है कि हर कोई ठीक से खाना खाने की सलाह देने आ धमकता है। ऐसे में पतलेपन से परेशान लोग अक्सर तरह-तरह के घरेलू नुस्खों और डाइट की तलाश में लग जाते हैं, जो तेजी से उनके शरीर पर कुछ असर दिखा सके। आज हम आपके लिए कुछ ऐसे ही फूड्स की लिस्ट ले कर आए हैं, जिन्हें खाली पेट खाने पर आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। हेल्दी वेट गेन के लिए आप इन फूड्स को अपनी डेली डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

पीनट बटर रहेगा फायदेमंद

वेट बढ़ाने के लिए पीनट बटर एक बेहतरीन ऑप्शन है। पीनट बटर प्रोटीन, फैटी एसिड, मिनरल्स और विटामिन्स का अच्छा सोर्स माना जाता है। इसमें प्रचुर मात्रा में कैलोरिज भी पाई जाती हैं जो हेल्दी वेट गेन करने में काफी हेल्पफुल होती हैं। नियमित रूप से सुबह खाली पेट पीनट बटर खाने से वजन और भी तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा पीनट बटर का सेवन करने से शरीर को और फायदे भी मिलते हैं, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इनका अच्छे से डेवलपमेंट भी होता है।

रोज पीएं बनाना शेक

वेट गेन की बात आती है, तो सबसे पहले लोग केले की शेक का सुझाव देने लगते हैं। बनाना शेक वाकई हेल्दी वेट गेन के लिए एक अच्छा ऑप्शन है। दरअसल केले में भी कई अन्य पोषक तत्वों के साथ भरपूर मात्रा में कैलोरीज पाई जाती हैं। दूध के साथ मिक्स कर के पीने से इसके फायदे और भी बढ़ जाते हैं। यूं तो बनाना शेक को दिन में किसी भी समय पी सकते हैं, लेकिन सुबह खाली पेट इसका सेवन करना काफी फायदेमंद हो सकता है। इससे आपके शरीर को सुबह-सुबह एनर्जी की फुल डोज भी मिल जाती है और वेट गेन के लिए भी ये काफी इफेक्टिव होता है।

खाली पेट पीएं गुड़ के पानी

अगर आप दुबलेपन से परेशान हैं और अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सर्दी के मौसम में गुड़ का पानी पीना काफी फायदेमंद रहेगा। गुड़ की तासीर गर्म होती है जिससे शरीर को ठंडक से भी राहत मिलती है, साथ ही इससे वेट गेन करने में भी मदद मिलती है। अपने वजन को बढ़ाने के लिए रात में गुड़ का एक टुकड़ा एक गिलास पानी में भिगोकर रख दें। सुबह खाली पेट इस पानी को पी लें। नियमित रूप से ऐसा करने पर आपके वजन में काफी सुधार देखने को मिल सकता है।

मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स से बढ़ाएं वजन

अगर आप दुबलेपन की समस्या को दूर करना चाहते हैं और शरीर पर हेल्दी फैट बढ़ाना चाहते हैं, तो सुबह खाली पेट मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स खाना भी आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। खजूर, अंजीर, बादाम, काजू, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स में कई तरह के पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। नियमित रूप से सुबह खाली पेट ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना हेल्दी वेट गेन के साथ-साथ ओवरऑल हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद है।

भीगे हुए बादाम से बढ़ेगा वजन

सुबह खाली पेट भीगे हुआ बादाम खाना काफी फायदेमंद होता है। ये दिमाग को तेज करने के साथ-साथ, हेल्दी वेट गेन में भी आपकी मदद कर सकता है। दरअसल बादाम में प्रचुर मात्रा में विटामिन ई, प्रोटीन, मैंगनीज और फाइबर के साथ-साथ ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड पाया जाता है। इसका सेवन करने से शरीर दिन भर एनर्जेटिक रहता है, साथ ही शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण भी प्राप्त होता है। नियमित तौर पर सुबह खाली पेट 5 से 8 बादाम का सेवन करने से वेट गेन करने में काफी मदद मिलती है।

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