30 की उम्र के बाद खानपान में जरूर करें ये 5 बदलाव, लंबे समय तक नहीं घेरेगा बुढ़ापा

उम्र बढ़ने के साथ-साथ सेहत का और भी ज्यादा खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। खासतौर से 30 की उम्र के बाद लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाने जरूरी हो जाते हैं, ताकि हेल्दी रहा जा सके। खानपान का विशेष ध्यान रखना इस दौरान बेहद जरूरी हो जाता है। डाइट में क्या शामिल करना है क्या नहीं, इसके अलावा भी खानापन से जुड़ी कुछ आदतों में सुधार लाना बहुत इंपोर्टेंट होता है। आज हम आपके कुछ ऐसी ही हेल्दी ईटिंग हैबिट्स के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें आपको 30 की उम्र के बाद फॉलो कर लेना चाहिए। बढ़ती उम्र के बाद भी लंबे समय तक हेल्दी और एक्टिव बनाए रखने में ये हेल्दी हैबिट्स आपकी बड़ी मदद कर सकती हैं।

ब्रेकफास्ट को ना करें स्किप

सुबह का नाश्ता हमारे दिन की सबसे इंपोर्टेंट मील होता है। ऐसे में उम्र भले ही कोई भी हो, सुबह का ब्रेकफास्ट स्किप करना बिल्कुल भी अच्छी आदत नहीं। हालांकि 30 की उम्र के बाद तो इस बात का और भी ज्यादा ध्यान रखें कि किसी भी हालत में ब्रेकफास्ट स्किप ना हो। ब्रेकफास्ट को हेवी रखें और ऐसी चीजें चुनें जो काफी हेल्दी हों। इससे आपको सुबह-सुबह एनर्जी का अच्छा सोर्स मिल जाएगा और पूरे दिन शरीर एक्टिव बना रहेगा।

सही समय पर करें भोजन

भोजन में क्या खा रहे हैं, ये तो महत्व रखता ही है लेकिन इसके साथ ही कब खा रहे हैं, यह भी जरूरी है। खासतौर से बढ़ती उम्र के साथ आपको सही समय पर भोजन करने की आदत जरूर डाल लेनी चाहिए। अपने नाश्ते, लंच और डिनर का एक निश्चित समय फिक्स करें और रोजाना लगभग उसी समय के आसपास अपनी मील लें। कोशिश करें शाम 7 बजे या ज्यादा से ज्यादा 8 बजे से पहले ही आपका रात का भोजन हो जाए। इससे खाना भी अच्छी तरह डाइजेस्ट होगा और इसके पोषक तत्व भी शरीर को अच्छे से मिलेंगे।

शरीर को रखें हाइड्रेट

सही खाने के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी शरीर के लिए बेहद जरूरी है। खासतौर से जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे शरीर में पानी की जरूरत और भी ज्यादा बढ़ जाती है। ऐसे में अगर आप दिन में सही मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं, तो ना केवल दिन भर थकान और कमजोरी महसूस होगी बल्कि कई बीमारियां भी आसानी से घेर लेंगी। इसलिए रोजाना अच्छी मात्रा में पानी पीएं और शरीर को हाइड्रेट रखें। ये आपकी स्किन को ग्लोइंग रखने में भी मदद करेगा।

ऐसा रखें अपना खानपान

उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर की जरूरतें बदलती हैं और इन्हीं जरूरतों को पूरा करने के लिए सही तरह का खानपान होना बहुत जरूरी है। एक्सपर्ट्स की मानें तो 30 की उम्र के बाद आपको अपनी थाली में फाइबर की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। इसके अलावा ओमेगा 3 और कैल्शियम से भरपूर चीजों को भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इस दौरान तली-भुनी, पैकबंद चीजों को हटाकर जितना हो सके हेल्दी प्लांट बेस फूड को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

हार्ड नहीं, स्मार्ट एक्सरसाइज को बनाएं रूटीन का हिस्सा

शरीर को लंबे समय तक हेल्दी और एक्टिव बनाए रखने के लिए वर्कआउट करना बहुत जरूरी है। खासतौर से 30 की उम्र के बाद तो आपको वर्कआउट को अपने रूटीन का एक अहम हिस्सा बना ही लेना चाहिए। हालांकि इस दौरान खुद को ज्यादा हार्ड पुश ना करें। ऐसे वर्कआउट अपने रूटीन में शामिल करें, जिन्हें करना आपको पसंद आए। नई-नई तरह की फिजिकल एक्टिविटीज ट्राई करें और अपने फिटनेस एक्सपर्ट के साथ मिलकर वर्कआउट प्लान पर काम करें। अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से स्मार्टली वर्कआउट करेंगे तो शरीर को ज्यादा फायदा होगा।