बेहतर कंसंट्रेशन के लिए रोजाना करें ये 4 एक्सरसाइज, फोकस बूस्ट करने में मिलेगी मदद

काम करते समय अगर फोन की नोटिफिकेशन बेल बज जाती है तो तुरंत हाथ मोबाइल पर चला जाता है। और ऐसे में कई बार घंटों बीत जाते हैं लेकिन मोबाइल हाथ से नहीं छूट पाता। ऐसा एकाग्रता की कमी के कारण होता है। ऐसे में एकाग्रता और ध्यान को बेहतर बनाने के लिए आपको रोजाना कुछ काम करने चाहिए। ये घर पर, काम पर, सैर पर, या जब भी आपके पास खाली समय हो तब किए जा सकते हैं। जानिए, बेहतर कंसंट्रेशन के लिए रोजाना क्या कर सकते हैं।

1) पांच मिनट तक ध्यान करें

ध्यान लगाने पर व्यक्ति शांत रहना सीखता है। ध्यान तकनीकों में अक्सर आपकी सांसों को नियंत्रित करना और विचारों का चिंतन करना शामिल होता है। ध्यान करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठने की कोशिश करें। पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें और अपनी सांस पर ध्यान दें।

2) एक लंबी किताब पढ़ें

किताब को पढ़ने के लिए लंबे समय तक फोकस चाहिए होता है। रोजाना किताब का एक अध्याय पढ़ने के बाद उसके बारे में सोचें। किसी भी किताब को पढ़ने से आपके ध्यान की अवधि बढ़ेगी और आपके ज्ञान का आधार भी बढ़ेगा।

3) गिनती का खेल आजमाएं

गिनती पर आधारित फोकस की प्रेक्टिस करना किसी को भी पसंद आ सकता है। आप इस अभ्यास को कहीं भी आजमा सकते हैं। इसके लिए अपने मन में 100 से 1 तक उल्टी गिनती गिनने की कोशिश करें। फिर, इसे दोबारा प्रयास करें, लेकिन हर तीन संख्याओं को छोड़ दें। एक बार जब आप इसे ज्यादा आसानी से पूरा कर सकें, तो हर पांच नंबरों को छोड़ने की कोशिश करें। ऐसा करके भी आप फोकस बढ़ा सकते हैं।

4) एक्टिव सुननेवाला बनें

जब कोई आपसे बात कर रहा हो तो अपना सारा ध्यान उस पर लगाएं। ऐसा करते समय अपने दिमाग में दूसरे किसी भी विचार को लेकर न आएं। सामने वाले के बोलने के बाद उनके शब्दों को समझने और अपने जवाब के बारे में सोचने के लिए रुकें। ऐसा करके भी फोकस बढ़ाने में मदद मिलेगी।