हेल्थ से जुड़ीं ये 6 सलाह देता है हर डॉक्टर, फिट रहने के लिए आप भी करें फॉलो

नया साल शुरू हो गया है। इस वक्त हर किसी का ध्यान नए रेजोल्यूशंस फॉलो करने पर है। अगर आपका फोकस हेल्थ है तो कुछ बातें ध्यान रखें। यहां हेल्दी रहने के लिए कुछ ऐसी बातें हैं जो हर डॉक्टर बताता है और इन्हें फॉलो करना भी आसान है। अगर आप अपनी फिटनेस जर्नी शुरू कर रहे हैं तो इन 6 बातों का ध्यान जरूर रखें।

ब्रेकफास्ट

दिन की शुरुआत हेल्दी नाश्ते से करें। हेल्दी के नाम पर अगर आप फ्रूट्स सबसे पहले खा रहे हैं तो यह आपके लिए ठीक नहीं। फलों में फ्रुक्टोज शुगर होती है। जब आप खाली पेट फल खाते हैं तो यह आपके शरीर सीधे अब्जॉर्व होकर आपका शुगर लेवल बढ़ाते हैं। दिन की शुरुआत प्रोटीन और फैट वाले नाश्ते के साथ करें।

वजन कम करना हो तो...

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे आसान तरीका है पोर्शन कंट्रोल और एक्सरसाइज। यानी आपको खाना पूरी तरह छोड़ना नहीं है बस उसकी मात्रा कम कर देनी है। इसके साथ एक्सरसाइज करें।

सोना

जब हम सोते हैं तो बॉडी में रिपेयरिंग चल रही होती है। ठीक से ना सोने से कई तरह की दिक्कतें हो सकती हैं जो सिर्फ आपको अंदर से ही बीमार नहीं करतीं बल्कि आपका लुक भी बिगड़ता है। दाने होना, वजन बढ़ना, हारमोन असंतुलन, चिड़चिड़ान और कई बीमारियां कम नींद लेने से होती हैं। रोजाना कम से कम 8 घंटे सोने का टारगेट रखें।

मूवमेंट

पूरे दिन चलने-फिरने वाले लोगों से कई बीमारियां दूर रहती हैं। आप रोजाना टहलने के लिए सिर्फ आधा घंटा निकालें और आसपास कहीं जाना हो तो पैदल चलने का मौका न खोएं। इससे आपका हार्ट हेल्दी रहता है, स्ट्रेस कम होता है साथ ही जोड़ भी ठीक रहते हैं।

स्ट्रेस फ्री रहें

अगर आप हेल्दी खाना खाते हैं और अच्छी लाइफस्टाइल अपना रहे हैं फिर भी स्ट्रेस में हैं तो आपको कई बीमारियों का खतरा रहता है। इसलिए रोजाना ऐसी एक्टिविटी के लिए वक्त निकालें जिससे आपका तनाव कम हो।

प्रिवेंटिव चेकअप

घर के सभी लोगों के हेल्थ चेकअप जरूर करवाएं। इसमें कुछ ब्लड टेस्ट्स के साथ ब्लड प्रेशर, हार्टरेट, ईसीजी, इको, अल्ट्रासाउंड और उम्रदराज हैं तो एक्स-रे डॉक्टर की सलाह पर कराते रहें।