इस तरह से करते हैं एक्सरसाइज तो उम्र से पहले ही हो जाएंगे बूढ़े

हेल्दी रहने के लिए एक्सरसाइज करने की आदत अच्छी होती है। लेकिन सुनकर हैरानी होगी कि अगर आप एक्सरसाइज करने के दौरान इन आदतों को अपनाएं हुए हैं तो आप समय से पहले ही बूढ़े हो सकते हैं। जान लें वो कौन सी आदतें हैं जो समय से पहले ही बूढ़ा बना सकती हैं।

बिना आराम से लगातार वर्कआउट करना

वर्कआउट के दौरान काफी सारे लोग ये गलती को दोहराते हैं कि शरीर को रिकवरी का समय नहीं देते। लगातार एक्सरसाइज या ओवरट्रेनिंग की वजह से शरीर में क्रॉनिक इंफ्लेमेशन, कॉर्टिसोल लेवल के बढ़ने का खतरा रहता है। साथ ही इंजरी का रिस्क भी बढ़ जाता है और शरीर उम्र से पहले ही बूढ़ा होने लगता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अवॉएड करना

अगर आप पूरी बॉडी को फिट रखना चाहते हैं तो ऐसी ट्रेनिंग जो आपकी मसल्स और बोन्स को स्ट्रांग बनाएं। वो जरूर करनी चाहिए जैसे कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अवॉएड करने से बोन्स और मसल्स घटना शुरू हो जाती है और बॉडी कमजोर हो जाती है। स्क्वाट्स, पुशअप्स जैसी एक्सरसाइज को सप्ताह में दो से तीन बार जरूर करना चाहिए।

लगातार हाई इंटेसिटी एक्सरसाइज करना

लगातार रनिंग और जंपिंग जैसी हाई इंटेसिटी एक्सरसाइज करते हैं तो इससे जोड़ों के चोटिल होने की संभावना सबसे ज्यादा हो जाती है। ऐसा करने से उम्र से पहले ही आर्थराइटिस और जोड़ों में चोट का खतरा रहता है।

वार्म अप अवॉएड करना

एक्सरसाइज शुरू करने के पहले शरीर को लचीला बनाना यानी वार्म अप जरूरी होता है। वहीं एक्सरसाइज खत्म होने के बाद शरीर को रिलैक्स करना भी जरूरी होता है। नहीं तो मसल्स स्टिफ हो जाती है और रिकवरी स्लो हो जाती है।