उम्र के हिसाब से आपको रोजाना कितने मिनट पैदल चलना चाहिए?
How many minutes one should walk as per age: सभी को डेली पैदल जरूर चलना चाहिए, इससे आपकी बॉडी फिट रहती है। आज हम आपको बताएंगे कि उम्र के हिसाब से किसी व्यक्ति को कितने मिनट पैदल चलना चाहिए।
उम्र के अनुसार कितने मिनट पैदल चलें
आज-कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हेल्दी रहना बहुत आसान नहीं है। समय की कमी होने की वजह से लोग अपनी लाइफस्टाइल पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते हैं। लोगों को हेल्दी रहने के लिए रोजाना लगभग दस हजार स्टेप्स चलने की भी सलाह दी जाती है। सभी को डेली पैदल जरूर चलना चाहिए, इससे आपकी बॉडी फिट रहती है। आज हम आपको बताएंगे कि उम्र के हिसाब से किसी व्यक्ति को कितने मिनट पैदल चलना चाहिए।
18 से 30 साल तक के व्यक्ति को 30 से 60 मिनट तक चलना चाहिए
अगर आपकी उम्र 18-30 साल के बीच है, तो रोजाना कम से कम आधे घंटे से लेकर एक घंटे तक आपको पैदल चलना ही चाहिए। इस उम्र में वजन में काफी बदलाव देखने को मिलता है। ऐसे में आपके लिए 30-60 मिनट तक चलना फायदेमंद माना गया है।
31 से 50 साल तक के लोगों को 30 से 45 मिनट तक चलना चाहिए
रेग्युलर पैदल चलने से लोगों का न सिर्फ वजन कंट्रोल में रहता है, बल्कि उन्हें मेंटल स्ट्रेस से लेकर कई अन्य गंभीर बीमारियों के होने का खतरा भी टल जाता है। यदि आपकी उम्र 31-50 साल के बीच है तो फिर आपको डेली 30 मिनट से 45 मिनट तक पैदल चलना ही चाहिए।
51 से 65 साल के लोगों को 30 से 40 मिनट तक चलना चाहिए
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, बॉडी को फिट रखना अपने आप में मुश्किल हो जाता है। 50 साल से ज्यादा उम्र पार कर चुके लोगों में बीमारियां जल्दी आ जाती है। हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं। इसी वजह से इस उम्र वालों के लिए डेली लगभग 30-40 मिनट तक पैदल चलना बहुत ही जरूरी है।
66 से 75 साल के लोगों को 20 से 30 मिनट तक चलना चाहिए
बुजुर्गों को ज्यादा पैदल चलने में दिक्कत आती है। इसी वजह से 66-75 साल की उम्र वाले बुजुर्गों के लिए 20-30 मिनट तक पैदल चलना पर्याप्त माना गया है। इससे कई तरह की गंभीर बीमारियों से छुटकारा मिल सकता है।
75 साल या उससे ज्यादा उम्र के लोगों को 15 से 20 मिनट तक चलना चाहिए
अगर आपके यहां कोई ऐसे बुजुर्ग व्यक्ति हैं, जिनकी उम्र 75 साल से अधिक हो गई है तो उन्हें भी 15-20 मिनट तक पैदल चलने के लिए तैयार करवाइए। भले ही इस दौरान आप भी उनके साथ उनकी देखभाल के लिए पैदल चलें, लेकिन कम से कम 15 मिनट तक तो वॉकिंग करनी ही चाहिए। इससे उनका मूड, लाइफ की क्वालिटी में फायदा मिलेगा।
पैदल चलने के फायदे
डॉक्टर से लेकर एक्सपर्ट्स तक, लोगों को पैदल चलने के लिए जरूर कहते हैं। वॉकिंग के अपने कई फायदे हैं। यह आपके वेट को लिमिट में रखता है, साथ ही, स्ट्रेस को भी कम करता है। वहीं, हड्डियां और मसल्स को भी मजबूत बनाता है। इन सबसे बीमारियां भी दूर रहती हैं। ऐसे में अगर आप ऑफिस जाते हैं तो लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों से चढ़ने की कोशिश करें। बीच-बीच में ऑफिस परिसर में ही टहल लें, जिससे रोजाना टहलने का कोटा पूरा हो सके।