ये संकेत बताते हैं आपको है हार्ट अटैक का खतरा, घर पर करें बिना खर्चे वाले 4 टेस्ट
- हेल्दी लाइफ जीने के लिए दिल का दुरुस्त होना जरूरी है। कई बार दिल की बीमारी के लक्षण बाहर नहीं पता चलते और अचानक हार्ट अटैक आ जाता है। बेहतर है घर पर आप चेक करते रहें।
कितना हेल्दी है आपका हार्ट
स्वस्थ और लंबी जिंदगी जीनी है तो शरीर के प्रमुख अंगों का हेल्दी होना जरूरी है। ऐसा ही एक इम्पॉर्टेंट बॉडी पार्ट आपका दिल है। कई बार हमें पता नहीं चलता और हमारे हार्ट पर लोड बढ़ता जाता है। जिससे दिल की बीमारी और हार्ट अटैक तक हो जाता है। आप किसी वजह से चेकअप के लिए नहीं जा पा रहे तो घर पर चेक कर सकते हैं।
रेस्टिंग हार्ट रेट
साल में एक बार कुछ हेल्थ स्क्रीनिंग जरूर करवानी चाहिए। घर पर ही दिल की सेहत चेक करना चाहते हैं तो कुछ टेस्ट करके देख सकते हैं। सबसे पहला है रेस्टिंग हार्ट रेट। इसे घर पर ही चेक करना सबसे आसान है। पल्स ऑक्सीमीटर पर आप हार्ट रेट देख सकते हैं।
बिना ऑक्सीमीटर ऐसे चेक करें
अगर ऑक्सीमीटर नहीं है तो आराम की स्थिति में 10-15 मिनट तक बैठें। फिर अपनी नब्ज पर उंगली रखकर 15 सेकंड्स तक पल्स की बीट काउंट करें। अब जितनी बार नब्ज की धड़कन सुनाई दे उसमें 4 का गुणा कर दें। यह एक मिनट में आपकी हार्टरेट होगी। 60 से 100 में हार्टरेट नॉर्मल है। जितनी हार्टरेट कम, उतना हार्ट हेल्दी।
ब्लड प्रेशर
दूसरा तरीका है अपना ब्लड प्रेशर चेक करें। अगर ब्लड प्रेशर हाई रहता है तो आपकी धमनियां डैमेज हो सकती हैं और दिल का खतरा रहता है। 120/80 नॉर्मल ब्लड प्रेशर माना जाता है। मशीन नहीं है तो किसी डॉक्टर के पास जाकर चेक करवा सकते हैं।
स्टेप टेस्ट
इसके लिए आपको एक सीढ़ी पर चढ़ना-उतरना है। यह सीढ़ी करीब 12 इंच की होनी चाहिए। इस पर तीन मिनट तक चढ़ें और उतरें। स्पीड बराबर रखें। बैठकर तुरंत अपनी हार्टरेट चेक करें। आपकी धड़कनें तेज मिलेंगी। जितनी जल्दी आपकी धड़कन सामान्य हो जाती है आपका हार्ट उतना हेल्दी है। धड़कन सामान्य होने में वक्त ले रही है तो डॉक्टर से मिल सकते हैं।
वॉक टेस्ट
अगर आप 45 मिनट बिना रुके आप तेज वॉक कर सकते हैं तो आपका हार्ट हेल्दी है। टहलने में हांफना या सांस फूलना हेल्दी हार्ट का लक्षण नहीं है। भारी सामान उठाने या सीढ़ी चढ़ते समय भी अगर आपको सीने में दर्द, थकान, चक्कर आना, सांस फूलना जैसी दिक्कत लगे तो डॉक्टर से मिल लें।
डॉक्टर्स की सलाह
अगर आपका इनमें से कोई भी रिजल्ट ठीक न लगें तो डॉक्टर से मिलें। अपने कोलेस्ट्रॉल पर नजर रखें। दिल को मजबूत करने के लिए सारे डॉक्टर्स डेली 30 मिनट टहलने की सलाह देते हैं। साथ में ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके दिल और फेफड़े दोनों को मजबूत रखेगी।